Dieta Raise HDL cholesterolu

Cholesterol jelátka tukové v játrech . Můžete také získat cholesterolu z jídla, které jíte . Problémy se vyskytují , když se dostaneme příliš mnoho dietní cholesterolu , což může zvýšit riziko mrtvice a srdečních chorob . Existují tři typy cholesterolu : HDL ( lipoproteiny s vysokou hustotou ) , LDL ( lipoproteiny o nízké hustotě ) , a triglyceridů . Ne všechny cholesterol je špatný; HDL je dobrý cholesterol a pomáhá udržovat zdravé srdce . Můžete zvýšit hladinu HDL s dietou některých potravin . Zdravé Hladiny HDL

HDL cholesterol odstraňuje špatný LDL cholesterol z cévní stěny . HDL cholesterol pak zametá LDL pryč do jater, kde je odstraněn z krve . Hladina HDL nižší než 40mg/dL u mužů a žen, v 50mg/dL zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy , nebo kornatění tepen . HDL v průměru člověka jsou 40 až 50mg/dL . Průměrná žena v HDL je 50 až 60mg/dL . American Heart Association uvádí, žeHDL z 60mg/dL nebo vyšší poskytuje určitou ochranu proti onemocnění srdce .


Ovoce Raise HDL

Chcete-li začít , přidat 100 procent ovoce šťávy do svého jídelníčku. Studie Boston University School of Medicine v roce 2004 zjistili, že pití Concord hroznový džus zvyšuje hladinu HDL , zatímco snížení dva markery zánětu u lidí se stabilní ischemickou chorobou srdeční . Ostatní ovoce také zlepšit hladinu HDL cholesterolu . Brusinkový džus je další zdroj, který zvyšuje hladinu HDL cholesterolu významně . University of Western Ontario studie zjistila, že jíst pomeranče zvýšil HDL o 21 procent . Vzhledem k tomu, plody jsou nejlepší jíst čerstvé , když v sezóně , konzumovat džusy místo v době mimo období.

Jiných potravin Raise HDL

Dr. Victor Gurewich z Tufts University uvádí, že konzumace jedné žluté nebo bílé cibule denně může zvýšit hladinu HDL o 30 procent v průběhu času . Cibule také pomoci snížit krevní tlak . Můžete přidat cibuli do salátů , hýbat smažit a jako koření přísada do mnoha pokrmů . Ořechy , jako jsou Macadamia , zvýšení HDL o 8 procent , v závislosti na University of Newcastle . Přidejte hrst syrové ořechy jako lehké jídlo jednoudenně těžit ze srdce - zdravé tuky v matice . A pokud se vám líbí asijských potravin , přivést na kari pokrmů ( alespoň ty, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu ) . Koření kari bylo zjištěno, že zvýšení HDL o 29 procent .

Jíst řadu HDL - získávání potravin bude maximalizovat přínosy srdce zdravé stravy a vyhnout dietní nudu . Nepoužívejte smažit potraviny; . Místo , zpěnit v malém množství olivového oleje nebo grilu


niacin Role HDL

niacinu , vitamínu B , který byl použit po mnoho let ke zvýšení hladiny HDL . Niacin se vyskytuje v mnoha potravinách , takže je snadné se dostat adekvátní množství jen tím, že zdravé stravování . Některé niacin - bohaté potraviny patří drůbež , libové maso , ryby , ořechy , vejce a mléčné výrobky . Nezačínejte užívání niacinu doplňků bez konzultace svého poskytovatele zdravotní péče . Niacin běžně způsobuje návaly horka , ve kterých můžepokožka zčervená a svědí nebo brnění . Ačkoli nonflushing niacin je k dispozici , je nejlepší se dostat niacin ze stravy .
Další úvahy

Hlavním cílem v cholesterolu zdravé stravy by mělo být maximalizovat hladinu HDL a nižší hladiny LDL . Jiné způsoby, jak zvýšit hladinu HDL jsou s celkovou zdravého životního stylu : přestat kouřit , cvičení mírně , snížení stresu a udržet zdravou váhu . Pro každý nárůst 1mg/dL HDL ,riziko srdečních onemocnění klesá o 2 až 4 procenta . Vždy dodržujte doporučení svého poskytovatele zdravotní péče , pokud jde o stravě a cvičení a životní styl úpravy , které pomohou udržet hladinu cholesterolu zdravá .