Jak zlepšit své triglyceridů

Triglyceridy jsou chemické stavební kameny pro tuk a nacházejí se v krevní plazmě . Hladiny triglyceridů může poskytnout údaj o vaší rizikem ischemické choroby srdeční . Hladiny triglyceridů by obecně měla být tak nízké, jak je to možné , a obvykle může snížit výrazně tím, že některé základní změny životního stylu . Věci, které budete potřebovat
triglyceridů výsledky testů
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete cílovou hladinu triglyceridů . Váš lékař bude poskytovat tyto informace , ale váš půst hladiny triglyceridů pravděpodobně by měla být menší než 150 miligramů triglyceridů na decilitr krve ( mg /dl ) . Úrovni mezi 150 a 199 mg /dl , je hraniční vysoká , 200 až 499 mg /dl , je vysoký , a 500 mg /dl nebo vyšší , je velmi vysoká .
2

Snižte celkový příjem kalorií pro dosažení Vaše ideální váha , pokud máte nadváhu . Omezte konzumaci alkoholu výrazně . To bude snazší , jak zhubnout a také se přímo snížit hladiny triglyceridů .
3

Jezte méně cholesterolu , nasycených tuků a trans-tuků . Také může být nutné nahradit polynenasycené tuky , jako margarín , řepkový olej , olivový olej a arašídový olej na nasycené tuky . Jezte více nízkotučné mléčné výrobky , ovoce a zeleninu .
4

nahradit červené maso s rybami . Tučné ryby , jako je sleď , makrela , losos , sardinky , pstruh jezera a tuňáka křídlatého mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které mohou snižovat hladinu triglyceridů .
5

Zapojit se do aerobní cvičení , jako je chůze , běh a jízda na kole , která zvyšuje tepovou frekvenci po delší dobu . Ty by měly vykonávat na střední intenzitou po dobu nejméně 30 minut na nejméně pět dnů v týdnu .