Jak zlepšit HDL Přirozeně

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) se váží na nadměrné hladiny cholesterolu v krvi a nosit ho zpět do jater . Vysoká hladina HDL tedy znamená, že tam je méně lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) v krvi , což snižuje riziko srdečních onemocnění . Můžete provést několik změn životního stylu , které mohou zvýšit HDL hladiny . Věci, které budete potřebovat
Výsledky Cholesterol testovacích
řepkový olej
olivový olej
arašídový olej
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Monitor HDL cholesterolu . Vaše hladina HDL by měla být alespoň 60 mg HDL na decilitr krve ( mg /dl ).Zdravotní riziko nízké HDL se stává významný, pokud klesne pod 50mg/dl pro ženy a 40mg/dl pro muže. Váš HDL hladiny může být rovněž vyjádřena v jednotkách milimolů na litr ( mmol /l ). Vynásobte 0.03 převést mg /dl na mmol /l pro měření HDL .
2

Přestat kouřit , jak zlepšit své hladina HDL až o 10 procent . Váš lékař může nabídnout celou řadu možností, kouření , odvykání , a programy pro odvykání kouření se obvykle kombinují léky s poradenstvím . Kouření vede ke snížení hladiny HDL a snížit jeho blahodárné účinky .
3

Mějte svou váhu na zdravé úrovni . Každý 6libra . nadváhy , že ztratíte můžete zlepšit své HDL hladiny o 1mg/dl . Rozumné hubnutí plán by měl kombinovat zdravou stravu s pravidelným cvičením .
4

Zapojit se do aerobní cvičení , jako je jízda na kole , běh, plavání a chůzi . Aerobní cvičení může být i jakékoli jiné činnosti , která zvyšuje tepovou frekvenci výrazně . Tyto aktivity mohou zvýšit svou HDL o pět procent během dvou měsíců, pokud jste byli dříve sedavý . Typický Program se bude skládat z 30 minut svižné cvičení , pět dní v týdnu .
5

Snížit množství tuků ve vaší stravě . Zdravá strava by měla poskytnout 25 až 35 procent ze svých kalorií z tuků a nasycených tuků by měly poskytovat jen sedm procent z celkového počtu kalorií ve vaší stravě . Nejlepším zdrojem tuků jsou řepkový , olivový a arašídové oleje .