Co Vám pomůže odstranit vaše tepny

? Jíst potraviny , které podporují zdravou hladinu cholesterolu ( HDL ), a ty, které snižují škodlivý cholesterol úrovně ( LDL ), pomůže odstranit tepny . Nicméně , budete muset nejen vědět, jak strava může mít vliv na zdraví tepen , co potřebujete vědět o dalších změnách životního stylu . Jezte zdravé srdce potraviny

Jezte hodně vláken potravin bohatých na celý den . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , jako jsou celá zrna , pomůže vyčistit tepny . Rozpustná vláknina odstraňuje plak z arteriální stěny . Užijte si celozrnné chleby , obiloviny , těstoviny a sušenky ( vyrobené bez částečně hydrogenovaných olejů a /nebo zkrácení ) . Užijte si širokou škálu ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina jsou známé pro bytí s vysokým obsahem antioxidantů a vlákniny . Tyto srdce zdravé potraviny může také pomoci odstranit vaše tepny .

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin . Omega- 3 , v závislosti na Mayo Clinic , pomůže udržet vaše cévy pružné a čisté . Potraviny s vysokým obsahem omega -3 jsou přírodní léky na ředění krve . Jíst lososa vařené s čerstvými bylinkami . Svačina na sardinky a sušenky celých zrn. Mají sendvič tuňáka křídlatého . Ostatní ryby těšit patří sleď , makrela a pstruh .
Buďte opatrní trans-tuků

Dávejte si pozor na potraviny , které obsahují trans-tuky . Trans-tuky jsou odolné při pokojové teplotě , a jsou uvedeny v částečně hydrogenovaný olej a tuku. Odborníci na stavu Mayo Clinic , že trans-tuky slouží dvojí pohroma , protože zvyšují hladinu LDL a snižují hladinu HDL . Běžné potraviny, které obsahují trans-tuky jsou komerčně připravené pečivo, energetické tyčinky a smažené potraviny se státyamerické ministerstvo zemědělství aAmerican Heart Association .
Get Physical Activity
klipart

spálit více kalorií . Cvičení snižuje škodlivý cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu . To pomáhá při odstraňování tepny . Podle American Heart Association a Mayo Clinic , musíte získat alespoň 30 minut mírně svižné cvičení nejméně pět dní v týdnu . Na 30 minut může být rozdělena do krocích po 10 minutách . Mírně svižné cvičení zahrnuje kardiovaskulární aktivity , které se dostanou vaše srdce pumpuje pracovat až pot . Nemají být intenzivní .

Činnosti prospěšné zahrnují chůzi během oběda , turistika v parku stezky , plavání kol , jízda na kole ( vnitřní i venkovní ) , všechny druhy tance , Raketa sporty , jako je tenis a veslování . Připojte se k třídu vodní aerobik . Líbí se sklapovačky při sledování televize . Po schodech místo výtahu . Aktivity pro domácnost , jako je sekání trávníku , přeskupit nábytek a malířské , mohou být zahrnuty do této kategorie .
Přestat používat tabák

Přestat kouřit . Podle American Heart Association , může kouření zvyšuje plak tvořící na arteriální stěny . Tím, odvykání , pomůžete zvýšit HDL hladiny cholesterolu . Ne kouření také povede ke snížení krevního tlaku , což může býtukazatelem srdečního onemocnění . Vaše riziko onemocnění srdce , podle Mayo Clinic , je snížit na polovinu během jednoho roku po ukončení svého tabáku zvyk . Do 15 let po ukončení Vaše riziko srdečního onemocnění jestejný jako ten, kdo nikdy nekouřili .
Udržet si zdravou váhu

zhubnout , pokud máte nadváhu . Nošení nadváhy vede k vysokým hladinám LDL , uvádíMayo Clinic . Můžete snížit škodlivé hladinu cholesterolu tím, že ztratí tak málo, jak pět až 10 liber. Zhubnout jíst menší porce jídla , jíst srdce zdravé potraviny , jíst pouze tehdy, když máte hlad a více výkonu . Pomalu provést změny , aby zůstali s nimi na denní bázi . Zavázat se k programu hubnutí , pokud máte nadváhu .