Jak zvýšit HDL cholesterol

vysoká hladina cholesterolu může být fatální , pokud neřešení . Existují dva druhy cholesterolu , LDL cholesterolu, což je špatné , a HDL cholesterolu , který je dobrý . Jeden způsob, jak udržet hladinu celkového cholesterolu pod kontrolou , je snížit špatný cholesterol a zároveň zvýšit její dobré . Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit HDL nebo dobrou hladinu cholesterolu . Návod dovolená 1

cvičení . Možná jste slyšeli znovu a znovu , ale cvičení alespoň 20 až 30 minutydenně , aby vaše tepová frekvence je zásadní pro zlepšení HDL cholesterolu . Ujistěte se , žeprioritou pro sebe . Chůze svižně a jogging jsou oba dobré volby .
2

Mějte svou váhu pod kontrolou . Nadváha je špatné pro vaše zdraví a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu namísto HDL .
3

Dejte si pozor na výrobky , které používají " částečně hydrogenované rostlinné oleje ", nebo která obsahuje trans- mastné kyseliny . Jsou špatné pro vaše hladiny cholesterolu . To zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a snižuje vaše HDL cholesterolu . Udělejte si vědomou volbu životního stylu a odstranit ji zcela ze svého jídelníčku .
4

Přestat kouřit a přestat pít alkohol .
5

Zvýšit příjem dobrých tuků , jako jsou mononenasycené tuky které se nacházejí v arašídové máslo , řepka , oliva , avokádem a většina ořechů . Tyto druhy tuků pomůže zvýšit HDL hladiny cholesterolu . Jíst ryby je dobré i pro vás .
6

Konzumujte více rozpustné vlákniny , jako je ovoce , zelenina a ovsa , které jsou velmi prospěšné při snižování LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu .
7

Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuků
8

Mějte se snaží při provádění změn a zkoušet nové věci .; to bude jednodušší s obvyklou praxí .