Jak se k nám vaše HDL Nahoru

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) připojit k nadměrné hladiny cholesterolu v krvi , a vzít jej zpět do jater k likvidaci . Vyšší hladina HDL obecně znamená, žehladina lipoproteinů o nízké hustotě ( LDL ), bude odpovídajícím způsobem nižší . Nízká hladina LDL je žádoucí, protože LDL je spojena se zvýšeným rizikem onemocnění srdce . Věci, které budete potřebovat klipart Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte méně tuku . Zdravá strava by měla umožnit jen , abyste si 25-35 procent svých celkových kalorií z tuků a pouze sedm procent kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků . Můžete snížit množství nasycených tuků , které jíte, tím, že vaří s polynenasycených tuků , jako je řepkový olej , olivový olej a arašídový olej .
2

Vezměte si lék, který snižuje hladinu cholesterolu , jak Vám předepsal Váš lékař . Niacin nevyžaduje lékařský předpis a může zvýšit HDL hladiny až o 30 procent . Léky na předpis , které zvyšují hladinu HDL jsou fibráty jako Lopidu a statiny jako Lipitor a Zocor .
3

cvičení častěji . Trvalá činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci po delší dobu, jenejvíce efektivní ve zvyšování HDL úrovně . Ty by se měly zapojit do aerobního cvičení , jako je jízda na kole, běh nebo rychlá chůze pět dnů v týdnu po dobu minimálně 30 minut během každé relace .
4

ztratit nadváhu . Rozumná kombinace diety a cvičení by vám mělo umožnit zhubnout zdravým způsobem . Každá libra ztratíte měli zvýšit svou HDL o 0,17 miligramů HDL na decilitr krve ( mg /dl ) .
5

Přestat kouřit . Kouření snižuje HDL úrovně a také snižuje jeho blahodárné účinky . Kuřák , který skončí se může zvýšit jeho nebo její úroveň HDL až o 10 procent . Programy pro odvykání kouření se obvykle kombinují léky , snížit touhu po nikotinu , s poradenstvím .