Jak se ke snížení hladiny cholesterolu lipidy

Cholesterol jetuk , konkrétnělipid , našel ve vašem těle a spotřebované v potravinách . K dispozici jsou dva typy cholesterolu : LDL cholesterol a HDL cholesterolu . LDL cholesterol je špatný cholesterol s vysokou úrovní jsou spojeny s onemocněním srdce a riziko mrtvice . HDL je dobrý cholesterol a pomáhá snižovat riziko vzniku těchto podmínek . Při spouštění si cholesterolu čísla , se snažíte snížit hladinu LDL cholesterolu . Návod
Jak snížit hladinu cholesterolu lipidů
1

Konzumujte s nízkým obsahem tuku . Omezte množství nasycených tuků , které jíte , aby ne více než 7 procent vaší denní spotřeby s ne více než 35 procent svého celkového příjmu kalorií bytí ze všech tuků .
2

Jezte více vlákniny . Celá zrna , ovoce a zeleniny zvýší nerozpustné vlákniny ve vaší stravě a pomůže odstranit nadbytečný cholesterol spotřebované v potravinách .
3

konzumovat omega - 3 mastné kyseliny . To je k dispozici v přílohách , nebo prostřednictvím některé potraviny , jako jsou studenovodní ryby , včetně makrela , tuňák a losos .
4

zhubnout . Pokud máte nadváhu , ztrácí kil pomůže snížit hladinu cholesterolu .
5

Pravidelně cvičte . Denní cvičení podporuje hubnutí , zlepšuje krevní oběh a může zvýšit HDL . American Heart Association říká, že byste měli mít fyzickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut po většinu dní , ne-li každý den . Můžete rozbít svůj čas na dvou nebo třech sezeních v případě potřeby .
6

Užívejte svůj lék a poraďte se s lékařem o programu pro sledování vašeho úspěchu .
7

Vyvarujte se kouření a alkoholu . Ty jsou spojeny se zvýšenými hladinami LDL cholesterolu .