Způsoby, jak zvýšit dobrý cholesterol

Často slýcháme o našem hladinu cholesterolu jako singulární termín . Ve skutečnosti , tři faktory musí brát v úvahu při výpočtu celkovou úroveň . K dispozici je jak " dobrý " a " špatný " cholesterol , a také triglyceridů , které jsoudruh tuku, který je stimulován sladkostí a alkoholu . LDL cholesterol

Když si myslíme, že vysoké hladiny cholesterolu a zdravotních rizicích, která jsou často odkazuje na tzv. "špatného" cholesterolu LDL , nebo . Pokud váš LDL je vysoká , může lékař doporučit častější cholesterolu testy a navrhnout zdravé změny ve vaší stravě a životním stylu snížit počet . Ale je tuméně mluvil o cholesterol známý jako HDL , nebo " dobrý" cholesterol .
HDL cholesterolu

High - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu je známý jako " dobrý " cholesterol , protože pomáhá zabránit tepny z ucpání a obecně znamená nižší riziko srdečních onemocnění . Vzhledem k tomu, LDL cholesterol je spojena s onemocněním srdce je to považováno za " špatný " cholesterol , a jehlavním cílem léčby zaměřené na snížení hladiny cholesterolu . Ale HDL cholesterol není třeba zlepšit : je třeba zvýšit
Zvýšení HDL

vynikající úroveň HDL , nebo " dobrý" cholesterol . úroveň je 60 mg /dl nebo vyšší . Existuje několik způsobů, aby vaše HDL cholesterolu podporu. Minimálně 30 minut mírné aerobní aktivity pět dní v týdnu může pomoci zvýšit HDL až o 10 procent .

Vyhněte se jíst trans-tuky a vysoce rafinovaných sacharidů , protože snížit HDL , zatímco přidávání vašich hladinu LDL .

Nadváha může senzace hladiny HDL . Pokud máte nadváhu , můžete zvýšit HDL hladiny o 1 mg /dl za každých sedm liber ztratíte .

Existují určité over-the -counter HDL zvyšování léky k dispozici , jako jsou niacin . Budete chtít tuto možnost diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče .

A konečně , pokud kouříte , kopat zvyk může zvýšit hladinu HDL o 15 až 20 procent .