Jak zvýšit Dobrý cholesterolu rychle s dietou a cvičením

Většina lidí předpokládá, že to je nejlepší udržet hladinu cholesterolu v krvi nízká . Nicméně , existují dva různé typy cholesterolu , a jejich role v těle jsou velmi odlišné . Zvyšování dobrý typ cholesterolu může skutečně prospívá zdraví . Existuje mnoho způsobů, jak to udělat jen prostřednictvím vaší každodenní stravy , návyků a aktivit . Co je dobrý cholesterol ?

Dobrý cholesterol se nazývá HDL ( high - density lipoprotein ) . HDL cholesterol je dobré, protože to pomáhá jasné z tukových částic v krvi a udržuje je ze v návaznosti na stěnách tepen . Lékaři doporučují, aby vám udržet hladinu HDL mezi 40 a 59 mg /dl . Dokonce jít o něco vyšší , než je to dobré , protože to bude výrazně snížit riziko srdečních onemocnění .
Obezita

Udržovat si zdravou tělesnou váhu udržet hladinu HDL high . Obezita hraje velkou roli ve vašem cholesterolu čísel . Jíst zdravou stravu , je důležité , ale to samo o sobě nemusí zvyšovat dobrý cholesterol . Jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit hladinu HDL je získat dostatek kardiovaskulární cvičení . Být fyzicky aktivní po většinu dní na 30-60minut může pomoci dostat své HDL čísla zpět .
Dieta

Dávejte pozor , aby vaše strava způsoby, jak zvýšení hladiny HDL . HDL může býttrochu složitější získávat prostřednictvím stravy než LDL jsou nižší . Nicméně, tam jsou určitě některé změny , které můžete udělat , aby svého jídelníčku , které vám pomohou zvýšit vaše čísla .

Mnoho lidí věří, že k udržení zdravé hladiny cholesterolu, by měli držet dál od tuků všeho druhu . To je pravda . Zdravé tuky , tzv. nenasycené tuky , jsou dobré pro vaše tělo a může zvýšit vaše dobré cholesterolu . Mezi mono a polynenasycené tuky , které se nacházejí v mnoha ořechy a luštěniny jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat tyto základní tuky . Zejména , kešu , para ořechy a makadamie může mít více zdravé tuky než arašídy a jiné ořechy . Buďte opatrní , když : Ořechy můžete přidat spoustu kalorií --- vše, co potřebujete, jepár
Potraviny se vyhnout

Vyhněte se některé potraviny, které mohou snížit HDL . úrovně . Trans tuky ,špatné druh tuku , je třeba se vyhnout co nejvíce . Tento druh tuku se nachází v potravinách , která je vařená s hydrogenovaných olejů , jako jsou smažená jídla a pečivo . Mnohé zpracované potraviny obsahují také je . Chcete-li být bezpečná , držet se čerstvě připravené potraviny, které jsou bez hydrogenovaných olejů .
Přestat kouřit

Dej na to, že cigarety zvýšit svůj dobrý cholesterol . Nejen, že kouření nižší HDL cholesterolu , to také dělá vaše krev náchylnější k srážení krve . Kouření mění strukturu stávajících HDL cholesterolu tak, že to už není schopen správně dělat svou práci . Jen tím, že přestat kouřit , můžete zvýšit hladinu HDL jak hodně jako 10 procenta .