Zvýšení HDL

High - density lipoprotein ( HDL ), je považován za " dobrý cholesterol " , protože snižuje možnost vzniku krevní sraženiny a záněty v tepnách . Existuje celá řada změn životního stylu můžete udělat pro zvýšení hladiny HDL cholesterolu . Cvičení

Pravidelné aerobní cvičení (např. plavání , běh a jízda na kole ), zvyšuje tepovou frekvenci , která zlepšuje dodávku kyslíku do krve . Třicet minut aerobního cvičení pět dní v týdnu může zvýšit hladinu HDL o 5 procent na 10 procent .
Přestat kouřit

Kuřáci by měli zvážit odvykání kouření . Kouření zvyšuje riziko krevních sraženin v tepnách a snižuje hladinu HDL . Pokud přestanete kouřit , vaše hladina HDL může zvýšit o 10 procent na 20 procent .
Zhubnout

Lidé, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní , může zvýšit svou HDL úrovně podle zhubnout . Pokud ztratíte 6 liber . , HDL může vzrůst o 1mg/dl .
Dieta

Snižte příjem trans-tuků , nasycených tuků a potravin, které obsahují rafinovaných sacharidů . Místo toho , jíst potraviny, které obsahují polynenasycené tuky , monosaturated tuky a Omega - 3 mastné kyseliny .
Léky

Léky, které snižují hladinu LDL (např. Lopidu a Lipitor ), může být také zvýšení hladiny HDL . Niacin je také velmi účinný při zvyšování hladiny HDL .