Jak Raise Your Good Cholestorol

Změna životního stylu může mít hluboký vliv na HDL , nebo dobré , cholesterol , typ tuku nalezené v krvi . Mayo Clinic uvádí, že zvýšení HDL cholesterol a zároveň snižuje hladiny LDL , nebo špatný cholesterol může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění . HDL cholesterol zvedne přebytečné LDL cholesterolu a odvádí ho do jater , kde je to rozdělené . LDL cholesterol je vybudovat a vytvořit arteriální plak , blokuje průtok krve a může vést k ischemické choroby srdeční . Pokyny
1

zhubnout . Staňte se více fyzicky aktivní a vybrat zdravé , výživné potraviny, jako jsou komplexní sacharidy a libové proteiny k dosažení optimálního váhu . Vyhněte se nasycených a trans-tuků a zvýšit svůj příjem mononenasycených a polynenasycených tuků , jako je řepkový olej a olivový olej . Jezte ryby a ořechy , které mají vysoký srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin . Podle Mayo Clinic , mohou se vaše hladiny HDL cholesterolu zvyšují 1 mg /dl ( jeden miligram na decilitr krve ), za každých šest liber ztratíte .
2

Vezměte doplněk niacin . B vitamin může pomoci zvýšit dobrého cholesterolu a udržet vaše vlasy , kůži , trávicí systém , oči a nervový systém zdravý . Niacin je v takových potravinách jako drůbež , libové maso , ořechy , vejce , ryby a obohacené pečivo a obiloviny .
3

přestat kouřit. Mayo Clinic uvádí, že přestat kouřit může zvýšit hladinu HDL cholesterolu až o 10 procent . Promluvte si se svým lékařem projednat , jaké strategie vám mohou pomoci přestat kouřit .
4

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Zapojit se do častého aerobní cvičení , jako je jízda na kole , chůze, běh , nebo hrát basketbal po dobu 30 minut , až pětkráttýdně . Rozdělte svůj denní fyzickou aktivitu do tří 10 minutových sezení , pokud jste na nabitý program . Cvičení může pomoci zvýšit dobrého cholesterolu o 5 procent .