Dobrý držet dietu na snížení Triglyceridy

Přebytečné kalorie , které nejsou používány v těle jsou převedeny na triglyceridy , druh tuku , a uloženy v tukových buňkách . Vždy, kdyžtělo potřebuje energii , triglyceridy jsou používány , ale pokud budete mít více kalorií vstup , nežtělo dokáže využít , budou hladiny triglyceridů nahoru . Vysoká hladina triglyceridů může zvýšit riziko onemocnění srdce , mrtvice , ateroskleróza ( kornatění tepen ) a cévních komplikací . Profil lipidů může odhalit hladinu triglyceridů (včetně cholesterolu čtení , taky ) . Jakékoli čtení nad 150 mg /dl signály, že jste v nebezpečí . Nicméně ,dobrá strava plán může snížit hladiny triglyceridů . Monitor Sacharidy příjem

Ne všechny sacharidy jsou špatné pro tělo , ale sacharidy bohaté na cukry , škroby a rafinovaných obilovin jsou živiny vyčerpané a plné prázdná ( není prospěšné pro tělo ) kalorií . Podle Mayo Clinic , mohou tyto jednoduché sacharidy způsobit náhlý výkyv v produkci inzulínu , což může zvýšit hladiny triglyceridů v těle .

Chléb , těstoviny , vdolky , moučníky a sladké občerstvení vyrobené z bílé mouky a rafinované cukru může být dobrý vkus , ale nejsou srdce příjemný. Místo toho zvolte možnosti celozrnné a občerstvení vyrobené se sníženými cukry . Ovoce a syrovou zeleninu tvoří převážnou část s menším počtem kalorií . Potraviny bohaté na rezistentní škroby (typ vlákniny , která trvá déle hořet ) je další způsob, jak uspokojit sacharidů chutě a sklízela přínos pro zdraví stejně . Studie provedená na Ohihiro univerzity ukázal, že rezistentní škrob výrazně snižuje hladiny cholesterolu a triglyceridů . Dobrým zdrojem rezistentní škrob jsou frézované obilí, kukuřice , brambory, zelené banány a námořnictvo fazole .
Odstranění trans-tuků

zpracovaných potravin a komerčně pečené zboží může snadno a pohodlné možnosti jídlo , ale oni jsou naložené s nasyceným a trans-tuků , jistý způsob zvyšování hladiny triglyceridů v těle . Přečtěte si štítky ; cokoli, co obsahuje částečně hydrogenovaný olej má trans-tuky . Dobrý způsob, jak udržet přehled o vaše tukové příjem kalorií je připravit své vlastní jídlo . Vaření si vlastní jídlo vám umožňuje vystřihnout nezdravé tuky . Rozhodnout se pro libového masa , jako je kuřecí , krůtí a ryby . Sezóna je s vašimi oblíbenými nízkotučné koření . Koření a byliny nemají žádný tuk . Jíst saláty s jídlem může dále snížit zbytečnou příjem kalorií jako zelenina ( můžete zahrnout ovoce příliš ) jsou nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny a fytonutrienty .
Zvyšte zdravé tuky

mononenasycené a polynenasycené tuky jsou zdravé klasifikace tuků . Zejména omega - 3 mastných kyselin ( polynenasycených tuků ), nalezený v tučných ryb , jako je makrela , pstruh , sleď , sardinky , tuňák a losos , pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů . Jezte alespoň dvě až tři porce ryb týdně .

Nahradit nasycené tuky ve stravě zdravé oleje , jako je olivový olej , světlicový olej a řepkový olej . Vysoký obsah mononenasycených tuků , které pomáhají snížit špatný cholesterol a triglyceridy . Ořechy , semena , avokádo a arašídové máslo do této kategorie spadá také .
Snížení konzumace alkoholu

Podle reducetriglycerides.com , vědci zjistili, že alkohol není jen přidat kalorií do svého jídelníčku , může to negativně ovlivnit schopnost těla spalovat tuky , čímž se zvýší hladiny triglyceridů v krvi . Místo toho , nahradit alkohol s červeným vínem ( s mírou ) . Resveratrol ,silný antioxidant nachází v červeném víně , udržuje hladinu cholesterolu a triglyceridů z tváření plak na tepnách a snižuje kardiovaskulární riziko .