Perfect Diet pro cholesterolu redukce
Když se vaše hladina cholesterolu stát zvýšené , vaše riziko kalené tepen , onemocnění srdce a mozkové mrtvice stoupá . Ačkoli dědičné faktory jsou častopříčinou , vaše strava hraje roli , stejně . Dokonalá dieta pro snížení hladiny cholesterolu zahrnuje jíst správné potraviny a vyhnout se ty špatné . Vyhnout Bad
První věc, kterou chcete udělat, je vyhnout se potravinám, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , cholesterolu a trans-tuků . Vejce, smažené potraviny , zpracované maso a celé mléčné výrobky jsou příklady . Také studium výživy štítky na balených potravin, které kupují . Vyhněte se nic, co by se hydrogenovaný nebo částečně hydrogenovaných olejů . To jedůkazem toho, že mají trans-tuků , které nejsou dobré pro vás .
Omega - 3s
Omega - 3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, kterétělo nemůže vyrábět na jeho vlastní . Ty lze nalézt v lněné semínko , vlašské ořechy a studené vody, ryby včetně lososa , makrely , sledě obecného, platýse a tuňáka . Omega - 3 mastné kyseliny mohou využít osoby s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění , podle American Heart Association . Jíst ryby dvakráttýdně a zahrnují lněné semínko a vlašské ořechy do jídla .
Fiber
Fiber přichází ve formě rozpustné , které se absorbuje ve vodě , a nerozpustná , která není . Deset nebo více gramů rozpustné vlákninyza den může snížit hladinu cholesterolu v krvi , v závislosti na Cleveland Clinic . Potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny jsou oves , ječmen , sušené švestky , čočka a fazole .
Olej
oliv a olivového oleje obsahující mononenasycené tuky . Olivový olej také obsahuje silnou směs antioxidantů , které mohou snížit hladinu LDL cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic . To ješpatný druh . Přidat olivový olej na bázi oblékání vašich salátů , použít ji zpěnit zeleniny , nebo ponořit svůj chléb v něm předkrm .
Sací
Být nadváhou nebo obezitou je rizikový faktor . Pokud patříte do této kategorie , odstranění 500 kalorií z vašeho denního jídla na podporu ztrátu hmotnosti jedné librytýdně .
