Jak snížit špatný cholesterol Úrovně & Zlepšit Dobrý cholesterolu

Vaše tělo má dva typy cholesterolu : dobré a špatné . Dobrý cholesterol je známý jako HDL cholesterol ašpatný LDL cholesterol . Pokud váš špatný cholesterol je příliš vysoká , máte zvýšené riziko onemocnění srdce . American Heart Association má program zdraví srdce , které doporučuje diety a cvičení na snížení špatného cholesterolu a zlepšení dobrá čísla cholesterolu . Návod
Jak snížit Bad Cholestrol úrovně a zlepšit dobré Cholestrol úrovně
1

Jezte méně tuku . Ty by neměly mít více než 7 procent vašeho denního kalorického příjmu , z nasycených tuků . Udržujte své celkové tuku kalorií dolů na 25 procent na 35 procent každý den .
2

Jezte ovoce , zeleninu a vlákninu . Tím se snižuje kalorií a zvyšuje hromadně . Nerozpustná vláknina může pomoci odplavit nadbytečný cholesterol .
3

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin . Mezi ně patří tuňák , losos a makrela , spolu s lněného semínka a ořechy . Pokud se vám nelíbí tyto potraviny , vzít Omega - 3 mastné kyseliny doplněk .
4

Ztratit kil . To pomůže zvýšit metabolismus , snižují LDL a HDL zlepšit .
5

Buďte aktivní každý den . American Heart Association doporučuje každodenní činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci , jako jsou aerobní aktivity . Pokud nemůžete udělat 30 minut rovně , rozbít ho a budovat svou vytrvalost , dokud můžete .
6

Poraďte se se svým lékařem . Podívejte se, zda existují nějaké léky, které by pomohly snížit hladinu cholesterolu .
7

Přestat kouřit . Zastavení , můžete zvýšit hladinu HDL .