Nejefektivnější způsob, jak snížit LDL

Většina lidí si uvědomuje, že jejich celková hladina cholesterolu v krvi by měla být pod magické číslo 200 , ale mnozí nechápou , že hladina cholesterolu v krvi má dvě složky . Lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) je" dobrý" cholesterol . Vyšší čísla jsou lepší . " Špatný " cholesterol lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) . Snížení vaše LDL jako součást komplexního zdravotního programu jemoudrý nápad . Naštěstí , snížení LDL jesnadný úkol, pokud budete mít sílu vůle dělat práci . Dieta

Nejvýznamnější způsob, jak snížit LDL bez lékařského předpisu , je změnit svůj jídelníček . Vystřihněte nasycených tuků a trans-tuků a jíst stravu s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Potraviny , jako ovesné vločky , ovesné otruby , mnoho ořechy , jako vlašské ořechy, ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , olivového oleje a potraviny obohacené rostlinnými steroly , jsou vynikající zdroje výživy , které se přímo snížit LDL .

cvičení

intenzivního cvičení alespoň 30 minut třikrát týdně , může mít vliv na malou, ale významnou podporu pro vaše hladiny LDL . Cvičení bude mít zanedbatelný vliv na LDL , ale to zvýší HDLs , zlepšení poměru HDL - k - LDL a snižují vaše triglyceridů .
Doplňky

mnoho doplňků účtuje sebe jako přírodní cholesterolu bojovníků , ale mnoho z těchto tvrzení jsou neprokázané v lékařské vědě , a není podporován US Food and Drug Administration . Nicméně , doplňky stravy , které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny , jako Metamucil , zlepší váš celkový příjem vlákniny , která má pozitivní přínos pro snižování své LDL .
Životní styl Změní

i kdyžlepší strava aaerobní cvičební program bude samozřejmě v boji proti obezitě , udržení zdravé tělesné hmotnosti index jedobrý krok k tomu, aby se vaše hladiny LDL jsou vhodné . Podobně , ačkoli není tam žádný přímý vliv na hladinu LDL a snižuje nadměrné požívání alkoholu a odvykání kouření přispívají k celkovému zdraví a aby se dietou a cvičením více stravitelný volbu pro mnoho .
Drogy

nejúčinnějším způsobem, jak snížit LDL je přes léky - statiny , které ovlivňují vaši hladinu cholesterolu v chemii . Statin , jako Lipitor , je předepsána lékařem . Statiny obecně snížit hladinu LDL sazbu o 60 až 70 procent , což je lepší než většina agresivních strategií strava - a - styl - změny , které v průměru pokles o 20 až 40 procent . Nicméně , statiny mají vedlejší účinky , a ne každý má prostředky poskytující drogy .