Které Potraviny Poskytnout HDL cholesterolu ?

Podle American Heart Association , pro každé zvýšení 1 mg /l HDL cholesterolu při testování cholesterolu v krvi , je snížení2 až 4 procenta na riziko ischemické choroby srdeční . Jedním z nejúčinnějších prostředků pro zvyšování hladiny HDL je přes dietní změny. S několika jednoduchých úprav , můžete zvýšit hladinu HDL , snížit hladinu LDL cholesterolu a ovládat svůj celkový cholesterol bez pomoci léků . Co je HDL ?

Při vyhodnocení čísla cholesterolu , je třeba rozlišovat mezi HDL a LDL cholesterolu . HDL cholesterol je považován za dobrý cholesterol , protože pomáhá čistý kardiovaskulární systém , zatímco LDL cholesterol se považuje za špatné, protože to inklinuje k připojení systému do provozu . Cílem je mít nízkou hladinu LDL a vysoké hladiny HDL .

Target HDL

Jako obecné pravidlo s HDL cholesterolu , tím vyšší hodnotu , lepší . Průměrná hladina HDL pro muže je 40 až 50 mg /dl aprůměrná úroveň pro ženy je 50 až 60 mg /dl .
Rozpustná vláknina

Potraviny s vysokou úrovní rozpustné vlákniny jsou vynikající pro zvýšení hladiny HDL , jakož i snížení celkové hladiny cholesterolu . Rozpustná vláknina jsou nejvíce obyčejně nalezené v celých zrnech , oves a hnědá rýže . Oni jsou také obyčejné v některých druzích ovoce , včetně jablek , hroznů a citrusových plodů .
Omega - 3 mastné Acis

Zvýšení konzumace omega - 3 mastných kyselin je také účinným prostředkem pro zvýšení hladiny HDL . Běžné potravinové zdroje pro tuto mastné kyseliny jsou tmavě zelené zeleniny a ryb . Mastných kyselin je také nalezené v některých olejích , včetně slunečnice , řepka a saflorový olej .
Potraviny se vyhnout

Při dietní úpravy pro zvýšení hladiny HDL , je také důležité , aby se zabránilo potraviny, které obsahují rafinovaných sacharidů , trans- mastné kyseliny , s vysokým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků a alkoholických výrobků . Vyhnout se tyto potraviny udržuje hladinu LDL cholesterolu na přijatelné úrovni a nevede ke zvýšení hladiny triglyceridů .