Jak snížit hladinu HDL cholesterolu
jíst tučná jídla . Potraviny obsahující vysoké hladiny nasycených a trans-tuků bude snižovat HDL cholesterolu . Oba margarín a komerčních upečené výrobky obsahují velké množství trans-tuků . Vyhněte se potraviny bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky (např. arašídy, olivovníky a řepky olej ) , protože zvýšení HDL protizánětlivé účinky .
2
Zůstaňte sedavý . Sedavý životní styl přispívá ke snížení hladiny HDL cholesterolu . Jakékoliv cvičení , které zvyšuje tepovou frekvenci ( běh, plavání , jízda na kole a aerobik ), povede k vyšší úrovni HDL .
3
přibývají na váze . Nadváha se bude snižovat HDL cholesterolu . Můžete získat váhu jíst tučná jídla s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a tím, že udržuje sedavý způsob života .
4
Začněte kouřit . Kouření dojde ke snížení HDL cholesterolu a můžete zvýšit své šance na jejichž tvorbě krevních sraženin . To také způsobí chemické změny na lipoproteiny s vysokou hustotou . Pokud přestanete kouřit , můžete zvýšit svou HDL cholesterolu o 10 procent .