Jak snížit hladinu HDL cholesterolu

dva typy cholesterolu samozřejmě prostřednictvím našeho krevního oběhu : low-density lipoprotein ( LDL ) a high - density lipoprotein ( HDL ) . LDL cholesterol je známý jako " špatný " cholesterol , a to je to, co způsobuje plaku nahromadění v krevním řečišti . Nakonec ,deska může blokovat bloodflow a způsobit ischemickou chorobou srdeční . HDL cholesterol , na druhé straně , je známý jako " dobrý" cholesterol . Je uklízí pro nadměrné hladiny LDL cholesterolu a vyváží ho do jater k likvidaci . Kromě toho , vysoké hladiny HDL cholesterolu poskytnout anti- srážení a protizánětlivé účinky na srdce a cévy . Čím vyšší je vaše hladina HDL , tím zdravější budete . Chcete-li snížit HDL cholesterolu z nějakého důvodu , měli byste navštívit svého lékaře pravidelně , aby se ujistil, zůstat v dobrém zdravotním stavu . Pokyny dovolená 1

jíst tučná jídla . Potraviny obsahující vysoké hladiny nasycených a trans-tuků bude snižovat HDL cholesterolu . Oba margarín a komerčních upečené výrobky obsahují velké množství trans-tuků . Vyhněte se potraviny bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky (např. arašídy, olivovníky a řepky olej ) , protože zvýšení HDL protizánětlivé účinky .
2

Zůstaňte sedavý . Sedavý životní styl přispívá ke snížení hladiny HDL cholesterolu . Jakékoliv cvičení , které zvyšuje tepovou frekvenci ( běh, plavání , jízda na kole a aerobik ), povede k vyšší úrovni HDL .
3

přibývají na váze . Nadváha se bude snižovat HDL cholesterolu . Můžete získat váhu jíst tučná jídla s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a tím, že udržuje sedavý způsob života .
4

Začněte kouřit . Kouření dojde ke snížení HDL cholesterolu a můžete zvýšit své šance na jejichž tvorbě krevních sraženin . To také způsobí chemické změny na lipoproteiny s vysokou hustotou . Pokud přestanete kouřit , můžete zvýšit svou HDL cholesterolu o 10 procent .