Jak mohu Dolní My cholesterol

? Cholesterol je použita , aby senezbytné mastné substance " hormonů , vitaminu D a a látky, které pomáhají trávit potraviny , " v souladu s Národním srdce, plíce a krev zavedou . Existují dva druhy cholesterolu : high - density lipid protein ( HDL ) a low -density lipid protein ( LDL ) . I když je to nutné, pokud máte příliš mnoho LDL , je možné vybudovat plaku v tepnách , což může vést k arterioskleróze , koronární onemocnění srdce nebo anginu pectoris . Životní styl

Některé specifické faktory životního stylu mohou přispět k vysoké hladiny cholesterolu , a změny by měly mít významný vliv na hladinu cholesterolu v krvi . Zhubnout , více cvičit , přestat kouřit , pít méně alkoholu , dívat se na potraviny , které jíte , a zejména drž se dál od komerčně zpracovaných a rychlého občerstvení a omezit příjem červeného masa , vajec třmeny a s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky . Ať je to zvyk číst etikety potravin a kontrolovat obsah nasycených tuků .
Sladkých mandlí

MedlinePlus uvádí, že studie ukazují, celé mandle mohou snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu úrovně . I kdyžkonkrétní dávka nebyla stanovena , dospělí se mohou konzumovat 80 - 100g denně bez vedlejších účinků . Sladké mandle může snižovat hladinu cukru v krvi , takže buďte opatrní , pokud jste diabetik nebo hypoglykemii .
Red kvasnice rýže extrakt

Red kvasnice rýže extrakt jezákladní potrava v mnoha asijských zemích . Vědci studovali tento doplněk stravy od roku 1970 , v souladu s MedlinePlus , a bylo zjištěno, že červená kvasnice rýže extrakt může významně nižší LDL cholesterol a triglyceridy . Dospělí se mohou bezpečně užívat 1200 mg červených kvasinek tobolka denně , nebo se mohou jíst 14 až 55 g na přirozeně se vyskytující červená kvasnice rýže za den . Neužívejte extrakt s látkami , které mohou být toxické pro játra , jako je alkohol , nebo pokud užíváte léky na ředění krve .