Jak snížit LDL úrovně s dietou a cvičením

I dodržování pravidelné stravy a cvičebního plánu může být obtížné pro některé , výhody a převáží riziko . Podle American Heart Association , může pravidelné stravě a cvičení pomáhá k posílení srdce , což má za následeksnížení LDL (" špatného " cholesterolu ) aodpovídající zvýšení HDL ("dobrého " cholesterolu ) . Dokonce i když jste se zanedbávají svůj jídelníček a cvičením pro let , nikdy není příliš pozdě na to vrátit se na příslovečné vozu . Návod
Snížení cholesterolu

1

snížit celkovou spotřebu tučných jídel a cholesterolu ve stravě ovlivní vaše zdraví srdce pozitivně . Tato rada je s laskavým svolením American Heart Association , a dát ji do praxe , měli byste se snažit nahradit červené maso ve vaší stravě s nízkým obsahem tuku " bílého masa " volby , jako jsou mořské plody , kuřecí a krůtí . Kromě sledování spotřebu nasycených tuků , měli byste se také snažit , aby zcela vyloučit konzumaci trans-tuků . Přečtěte si informace o označování a nutriční průvodce pro restaurace , aby se vyhnul těmto potenciálně srdce - zdravotní kulky .
2

zvýšení konzumace ovoce , zeleniny a celozrnných potravin ve vaší stravě . V ideálním případě byste měli konzumovat dva ze tří se každé jídlo , které jíte , jejichž cílem je jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninu a vyhnout konzervy varianty , protože často obsahují přidaný sodík , což může vést k dalším zdravotním problémům , jako je vysoký krevní tlak . Kdykoliv je to možné , vyhnout rafinované bílé mouky položky , a místo toho konzumovat odrůd celozrnné stejné položky , jako jsou celozrnné těstoviny , chleba a obilovin .
3

zařaďte alespoň 30 minut mírné intenzity cvičení pět dní v týdnu . Střední - intenzita cvičení se skládá ze všeho, co pomáhá , aby se vaše tepová frekvence a krevní čerpání , včetně rychlá chůze , práce na zahradě a aerobiku . Jako alternativu můžete také podílet 20 až 30 minut vysoké intenzity aktivity třikráttýdně , jako je jogging , sprint , rychlé cyklování , posilování a dalších činnostech relativně vysokým dopadem .