Věci, které by mohly snížit hladinu cholesterolu

Hladiny cholesterolu jsou určeny tři hlavní faktory : dieta , cvičení , genetiky . Druhý faktor je jedním nemáme žádnou kontrolu nad , aleprvní dvě se můžeme v případě potřeby změnit . Když hladina cholesterolu jsou vysoké ,pravděpodobnost onemocnění srdce nebo cévní mozkové příhody stoupá . Některé jednoduché změny chování může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkový zdravotní stav . Hubnout

Pokud jste obézní nebo vážit více , než jste měl , může to způsobit zvýšené hladiny cholesterolu v krvi . Nadváha může rozhýbat metabolismus tuků v potravě . I když se může konzumovat méně tuků ve vaší stravě , můžete vidět nižší výsledky cholesterolu v krvi , dokud se zbavit nadbytečných kilogramů . Dokonce i ztráty skromné ​​množství , jako 5-10libry může mít významný vliv na hladinu cholesterolu profilu . To bude nejen vliv na hladinu cholesterolu , ale může pomoci snížit riziko cukrovky , stejně jako snížení vysokého krevního tlaku .
Aerobní cvičení

Střední tělesná aktivita připravujevynikající cesta k hvězdné cholesterolu profilu . Cholesterol se skládá ze dvou čísel, odvozených od HDL ( dobrý ) a LDL ( špatného) cholesterolu . Cvičení provádí při mírné intenzitě pomůže nižší LDL a cvičení při vysoké intenzitě se bude zvyšovat HDL cholesterol . Jakákoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci po dobu nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu zlepší cholesterolu čtení . Zapojit se do činnosti, si můžete vychutnat , ať je to chůze , plavání , jogging , jízda na kole . To bude mít vaše bušení srdce a snížit riziko srdečních onemocnění .
Dobré tuky vs špatné tuky

Máte-li vysoký cholesterol , lékař pravděpodobně řekl, můžete snížit příjem tuků . Měli byste však vědět, které tuky jsou dobré a které špatné . Dobré tuky jsou mononenasycené a omega 3 mastných kyselin . Ořechy , avokádo , arašídové máslo a olivový olej jsou mononenasycené , a pomoci snížit LDL , zatímco zvýšení HDL cholesterolu . Omega 3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách , jako je losos , sleď , tuňák a makrela . Tyto nižší hladiny LDL cholesterolu .

Nasycené tuky jsou špatné tuky, které by měly být vyloučeny ze stravy někoho s vysokou hladinou cholesterolu . Tyto typy tuků může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi více než jakákoli jiná potravina . Ty se nacházejí v živočišných produktech , jako je sádlo , máslo , smetana, sýry , plnotučné mléko a červené maso .
Poraďte se s lékařem

-li vaše hladina cholesterolu je v mírné až mírně zvýšené hladiny , většina změny životního stylu a modifikace výše uvedených bude stačit . Nicméně , pokud máte velmi vysokou hladinu cholesterolu , může být nezbytné brát léky , jako jsou statiny . Jen lékař může říct, jaký typ léků a /nebo změny životního stylu, může být zapotřebí pomoci snížit hladinu cholesterolu . Před zahájením cvičení režim , zapojit se do alternativních terapií nebo užívání léků konzultujte ho .