Cholesterolu v krvi
Cholesterol jeměkký , voskový druh tuku produkován v játrech a nachází se v některých vysokým obsahem tuku potraviny , jako je maso a mléčné výrobky . Existují dva typy cholesterolu , LDL ( low - density lipoprotein) , který je známý jako " špatný cholesterol ", a HDL ( high - density lipoprotein ), také nazývané " dobrý cholesterol ". Otázky High - cholesterolu LDL vznikají, když je vysoká a HDL je nízká . HDL cholesterolu
HDL je považován za dobrý cholesterol , protože se zdá, aby se odstranila přebytečná špatný cholesterol z krve . Konzumace potravin s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin a rozpustné vlákniny pomáhá zvýšit hladinu HDL v krvi . Čím vyšší je vaše HDL , tím více jste chráněni proti srdečním onemocněním . Jiné metody zvyšování HDL zahrnují aerobní cvičení , hubnutí, alkohol , řezání trans-tuky z vaší stravy a odvykání kouření .
LDL cholesterolu
příliš mnoho LDL ( špatného) cholesterolu v krvi , může se shromažďovat na arteriální stěny , což způsobuje , že tepny ztvrdnout a zpomalit nebo zastavit průtok krve , který vás na riziko onemocnění srdce , srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda . Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit vaše LDL cholesterolu s nebo bez medikace . Tvorba zdravější rozhodnutí o tom, jaké potraviny jíte bude mít obrovský vliv na hladinu cholesterolu v krvi .
Výběr potravin
Výběr správných potravin je zásadní pro stanovení zdravé hladiny cholesterolu v krvi . Potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin , jako je olivový olej , tučné ryby , arašídové máslo , avokádo a ořechy zvýšení dobrého cholesterolu , aniž by zvýšení hladiny špatného cholesterolu v krvi . Potraviny obsahující rozpustnou a nerozpustnou vlákninu , jako je čerstvé ovoce a zelenina , fazole , ovesné vločky a jiné celozrnných také významně nižší LDL , zatímco zvýšení HDL .
Alkohol
V 2003 studie provedená American Heart Association , vědci k závěru, žemírné konzumace alkoholu významně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi . Ne více než dva alkoholické nápojedenně je doporučena; více než , že bude dělat více škody než užitku . Před přidáním alkoholu do svého jídelníčku , poraďte se svým lékařem . Alkohol může mít nepříznivé účinky v kombinaci s dalšími léky a doplňky stravy a mohou způsobit nebezpečnou zaplavat hladiny glukózy v krvi u diabetiků .
Kouření
I když je všeobecně známo, že kouření způsobuje onemocnění srdce , není tolik lidí ví, že to ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi . Kouření snižuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi , což má za následek zvýšení špatný cholesterol . Dobrou zprávou je, že přestat kouřit má okamžité výsledky . Během pouhých několika týdnů , bude hladina HDL v krvi ex - kuřák výrazně stoupat a LDL sníží .
Cvičení a hubnutí
Cvičení má mnoho výhody , z nichž jedna nižší cholesterol . Dokonce i když nejste obézní , cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a ochranu proti budoucím problémům . Cvičení snižuje LDL , zvyšuje HDL , a pomůže vám dosáhnout a udržet si zdravou váhu . Třicet minutdenně je dostačující; 30-60 minuty denně, je optimální . Lidé s nadváhou spustit významně vyšší riziko srdečních onemocnění kvůli komplikacím z vysoké hladiny cholesterolu .
Nalezení správné rovnováhy
Pro většinu lidíplánu vybudovat zdravé hladiny cholesterolu v krev má tři části (čtyři , pokud obsahují léky ) . Za prvé , jsme tvá krev pravidelně testována sledovat Váš zdravotní stav . Za druhé , jíst zdravé potraviny , které zvyšují hladinu HDL cholesterolu a snížení LDL cholesterolu . Část tři je cvičení , které je velmi důležité pro vaše zdraví , zejména pokud jste starší . Čtvrtá část --- léky --- je jen na vás a váš lékař .
Kontrola hladiny cholesterolu pomocí diety a cvičení adresy tolik potenciálních zdravotních problémů , že někteří lékaři se odkazují na to jako všelék , nebo lék - všechny . Zdravý životní styl je rozhodně stojí za námahu .
