Dieta na pomoc LDL

o nízké hustotě (LDL ) je" špatný " cholesterol , který vaše tělo produkuje v nadbytku , díky kombinaci genetických faktorů a příjmu stravou . Lipoprotein se skládá z tuků , bílkovin a cholesterolu . Když LDL hromadí , se lepí na stěnách tepen a může omezit průtok krve , což přispívá ke kardiovaskulárním chorobám . Kromě cvičení a léky , může změna stravy pomoci snížit LDL . Optimální hladina cholesterolu

Optimální hladiny jsou hladiny celkového cholesterolu nižší než 200 ; HDL o 40 nebo vyšší ; LDL méně než 100 ; a triglyceridů nižší než 150 mg /dl . K dispozici jsou dva aspekty k formulování dieta pro kontrolu hladiny cholesterolu . Prvním cílem je snížit LDL , adruhým cílem je snížit celkový počet cholesterolu . Můžete také nechtějí snižovat HDL ( high density lipoprotein ) pod 40 bodů , protože to je" dobrý" cholesterol , který odstraňuje přebytečný cholesterol .
Nejlepší jídla

Pět potraviny jsou vynikající pro snížení hladiny cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic . To jsou vlašské ořechy , ovesné vločky nebo ovesné otruby , rybí tuk , olivový olej a potraviny obsahující rostlinné steroly nebo stanoly . Jedná se o látky, které blokují vstřebávání cholesterolu a jsou nalezené v jogurtu a pomerančový džus . Ty by měly usilovat o nejméně 2 g sterolů nebo stanolů denně , což je asi 16 oz. pomerančového džusu nebo dvou porcí jogurtu . Zažívání 2 polévkové lžíce . olivového oleje denně snižuje LDL bez ovlivnění HDL . Vlákniny v ovesných vloček blokuje vstřebávání cholesterolu a 1,5 šálky obsahuje 6 mg vlákniny . Hrst vlašských ořechů nebo mandlí denně udržuje krevní cévy pružnost , protože vysoké hladiny polynenasycených tuků v matice . Rybí olej , nebo čerstvé ryby , obsahuje omega - 3 mastné kyseliny, které snižují riziko vzniku krevních sraženin , infarkty a náhlé smrti . Měli byste jíst dvě porce ryb týdně nebo doplnit s kapslí rybího oleje .
Nejhorší Foods

nejhorší potraviny pro snížení cholesterolu jsou vysoko v tucích , a to zejména nasycených a trans-tuků . Oba druhy tuků zvyšují hladinu LDL bez odpovídajícího zvýšení v HDL cholesterolu . Maso je typicky vysokým obsahem nasycených tuků , a mnoho občerstvení potraviny obsahují trans-tuky . Výrobci různých potravin se snaží odstranit trans- tuky z jejich produktů , a proto pozor na etikety označené " bez trans-tuků . " Ujistěte se, že nemáte snížit obsah tuku příliš drasticky , protože vaše tělo potřebuje nějaký tuk na udržení zdravé hladiny cholesterolu . Zaměřte se na " dobré " tuky , jako je avokádo a slunečnice , světlice nebo řepkový olej . Obecně platí, že byste se měli snažit jíst méně zpracovaných potravin a založit svoji nutriční plán na plnohodnotné potraviny , které jsou vysoko ve výživě , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků .