Cholesterol triglyceridů Dieta

Váš Počet cholesterol jevelmi důležitý ukazatel , který lékař recenze určit riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . K dispozici jsou dva typy cholesterolu , LDL a HDL . LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu ješpatný cholesterol , který se hromadí na stěnách tepen , pokud máte příliš mnoho . Triglyceridy nést tuk v těle a je také spojeno s onemocněním srdce a mozkové mrtvice . Často můžete snížit hladiny cholesterolu a triglyceridů prostřednictvím stravy . Low - Fat Diet

s nízkým obsahem tuku , který je vysoký obsah vlákniny napomáhá ke snížení hladiny cholesterolu . Snížení množství tuku , které konzumují výrazně pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů . Zhubnout , pokud potřebujete , a poraďte se se svým lékařem o nejlepší dietní a cvičení rutiny , aby se na ideální váhu a zdraví úrovni . Použijte nenasycené tuky místo nasycené, mononenasycené nebo polynenasycené tuky , kdy je nutné tuk pro vaření .
Proteiny

konzumovat bílkoviny, které mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které pomoci ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi. Ryby jako je pstruh , tuňák, losos a sleď jsou velké zdroje bílkovin , které jsou s nízkým obsahem tuku a bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Můžete si také vzít doplněk rybí olej , který zvýší omega - 3 mastných kyselin spotřebu .

Jíst jiné zdroje bílkovin , jako je hovězí , vepřové nebo kuřecí maso , zvolte nízkotučné možnosti . Podívejte se na štíhlejší kusů hovězího masa . Kuře ( bez kůže ), je takédobrým zdrojem s nízkým obsahem tuku bílkovin .

Omezte používání vejce , které jsounotoricky známé cholesterol jídlo . Pokud se jíst vejce , zkuste vaječný bílek a vyhnout se žloutek , který obsahuje nejvyšší hladinu cholesterolu . Můžete přizpůsobit kuchařské recepty používat pouze vaječné bílky . Obecně se používají dva vaječné bílky pro každého vejce byste použili v případě , že součástí žloutek .
Drink
Voda

Zvyšte množství tekutiny , které konzumují. Vyberte si vodu na dalších možných nápojů Kdykoli je to . Nealkoholické nápoje a dokonce i ovocné džusy, které obsahují vysoké hladiny cukru v krvi. Jedná se o kalorie , které se často obracejí na tuk . Alkohol byl určen ke zvýšení hladiny triglyceridů , a tak udržet spotřebu na minimum .
Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou doporučené jako součást svého běžného každodenního jídelníčku . Ujistěte se, budete konzumovat čerstvé syrové nebo v páře ovoce a zeleniny vám pomůže snížit hladinu triglyceridů . Vlákno ovoce a zeleniny , stejně jako z jiných zdrojů vláken , bylo prokázáno, že snížení hladiny triglyceridů . Tyto potraviny také dát vám plnou pocit, že vám pomůže konzumovat méně kalorií denně .