Nejlepší způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu Přirozeně

Cholesterol jelátka, která je vyráběna přirozeně v těle a jenezbytnou složkou pro výrobu zdravých buněk , některé vitamíny , hormony a nervové izolaci . Nicméně, když hladina cholesterolu v krvi se stal nevyrovnaný , zdravotní problémy mohou nastat , jako je zvýšené riziko onemocnění srdce a mrtvice . Některé příčiny vysoké hladiny cholesterolu je jíst s vysokým obsahem tuku potraviny , vysokou míru stresu , nadváha a nedostatek snížení exercise.Approaching cholesterolu má samozřejmě více pozitivních přínosů než ty negativní . Tvorba jednoduché změny životního stylu nebude pouze nižší hladinu cholesterolu v krvi , ale také zvýšit přínos pro zdraví . Životní styl Změní

cvičení alespoň 30 minut každý den . Najděte nějaký druh cvičení , který zvyšuje tepovou frekvenci , ale není příliš namáhavé a může být provedeno rutinně . Low -impact cvičení je dobré pro vás , včetně chůze , plavání , jóga , jízda na kole , běh a aerobní aktivity . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , poraďte se se svým lékařem o tom, co cvičební program je pro vás to pravé .

Pokud jste v současné době kouřit , přestat . Složení v cigaretovém kouři mít nebezpečnou oxidační účinek na vysoký cholesterol , stejně jako zvýšit potřebu antioxidantů .
Potraviny se vyhnout

Snížit živočišné tuky ze svého jídelníčku , jako je například červené maso a high - mléčné výrobky . Pouze živočišné potraviny obsahují cholesterol , takže logicky vzato , potraviny, které mají vysoký obsah živočišných tuků jsou také vysoké hladiny cholesterolu ( ačkoli tam jsou výjimky ) . Změna z 2 procenta mléka nebo plnotučného mléka na 1 procento , nebo odtučněného mléka . Důsledně jíst a pít nízkotučné potraviny, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi .

Potraviny jíst

Zvyšte svou vlákninu . Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovoce , zelenina, fazole a celozrnné obiloviny . Tyto druhy rozpustné vlákniny se vážou s cholesterolem a nakonec opustí své tělo s přiloženým cholesterolu . Další výhody vlákniny je, že kontroluje hladinu cukru v krvi , snižuje riziko poruchy trávení a pomáhá při hubnutí . Jezte dobré tuky , včetně extra panenského olivového oleje a ryb , které jsou s vysokým obsahem omega - 3 , nebo se rybí olej doplňky . Studie prokázaly , že konzumace ryb vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin nebo rybí olej doplňky snižuje hladiny triglyceridů , zpomaluje kornatění tepen a snižuje krevní tlak slightly.Some vynikající potraviny jíst na snížení hladiny cholesterolu jsou mandle , lněné semínko , ovesné vločky , česnek , jablka ( včetně kůže ) , fazole ( čočka ) , sladké brambory , sójové bílkoviny a psyllium lusk . Jíst potraviny, které mají vysoký obsah komplexních sacharidů pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi přirozeně . Ovoce a zelenina , které jsou s vysokým obsahem sacharidů obsahují také látky, které fungují jako antioxidanty , které se pohybují cholesterol z body.Try pečení , smažení , grilování a potraviny místo je smažení . Použijte olej spreje rostlinného nebo malé množství rostlinného vývaru místo másla vařit nebo soté vaše jídlo .