Potraviny obsahující dobrý cholesterol
Celkový cholesterol se skládá z LDL , nebo lipoproteinů s nízkou hustotou a HDL a lipoproteiny s vysokou hustotou . LDL část je známý jako špatný cholesterol a HDL jedobrý . Takže myšlenka je jíst potraviny, které mohou podporovat high density lipoprotein . Význam Podle American Heart Association , 98600000 Američané mají celkový cholesterol nad 200 , a těch , 34400000 mít úroveň 240 nebo vyšší . Od 200 do 239 je považována za hranici vysoké riziko a 240 nebo vyšší , je vysoká.
Funkce
Jíst potraviny, které obsahují dobrého cholesterolu zvyšuje hladinu HDL a snižuje hladinu LDL . Tím se sníží rizikové faktory pro srdeční choroby .
Typy
Potraviny, které mají vysoký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků obsahují dobrého cholesterolu . Olivový olej, řepkový olej , ořechy a avokádo jsou příklady .
Omega - 3
Omega - 3 mastné kyseliny také pomáhají zlepšit LDL a HDL cholesterolu . Potraviny, které obsahují tento zdravý tuk patří losos , sleď, makrela a tuňák . Mayo Clinic doporučuje jíst ryby dvakrát až třikráttýdně .
Fiber
Vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že snižuje vstřebávání cholesterolu v těle . Potraviny, které obsahují vlákninu obsahují ovoce , zeleninu , celozrnné obiloviny , fazole, luštěniny a psyllium .
Úvahy
Při stravování mimo domov , zeptejte se, jak se připravuje jídlo . I když losos a tuňák jsou dobré pro vás , oni jsou často vařená v másle a přidané oleje .
Další článek:Jak bezpečně snížit hladinu cholesterolu
Předchozí článek:Jak snížit vysoký cholesterol Niacin
Cholesterol
- Prevalence statin související problémy s játry
- Jsou Statiny Škodlivý pro silnicích ?
- Bude moje vlasy Zastavit Falling Out Když přestanete užívat Simvastatin
- Jak se k nám cholesterolu z vaječného žloutku
- O Policosanol
- Potraviny , které zvyšují hladinu HDL cholesterolu
- Vysoké hladiny LDL Příčiny
- Nejlepší způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu Přirozeně