Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou

Vysoká hladina cholesterolu je často přičítán nadměrné množství triglyceridů v krvi . Triglyceridy jsou tukové molekuly, které způsobují nahromadění v tepenných stěnách žil a tepen . Vysoká hladina cholesterolu se také vztahuje k nadměrnému příjmu nasycených tuků a nezdravé volby životního stylu . Existuje několik způsobů, jak můžete snížit hladinu cholesterolu s dietou , namísto používání léků a chirurgických výkonech pro kontrolu stavu . Návod dovolená 1

Jezte potraviny , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které byly nalezeny na pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Mayo Clinic naznačuje, jíst potraviny, jako jsou pečené , vařené nebo grilovaným lososem , sardinky , sleď , pstruh , makrela . Ryby obsahují vysoké množství omega mastných kyselin . Rybí olej je prospěšný , ale není stejné výhody jako přímé spotřebě ryb .
2

konzumovat ořechy denně ke snížení hladiny cholesterolu . Arašídy, vlašské ořechy , pekanové ořechy a mandle mají srdce zdravé účinky . Navíc , kupovat libové maso a čalounění žádný tuk před vařením . Pečeme nebo grilovat maso k odstranění tuku . Chill polévky a shrábnout viditelný tuk z povrchu před podáváním ke snížení hladiny cholesterolu .
3

Snížit používání jakýchkoliv zpracované maso . Podle American Heart Association , klobása , Bologna, párky v rohlíku a mastné oběd maso jsou obvykle s vysokým obsahem nasycených tuků , které mohou přispět k vysoké hladiny cholesterolu .
4

pití odtučněného mléka místo plnotučného mléka , a eliminovat tavený sýr a smetanu z vaší stravy . S vysokým obsahem tuku sýr , mléko a jiné mléčné výrobky mohou přispět k vysoké hladiny cholesterolu . Kromě toho , jak se zbavit všech zpracovaných potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , včetně koláče, sušenky , zmrzlina , omáček a šťáv .
5

jíst bílky místo žloutků , a použít slunečnice nebo sojový olej místo rostlinného oleje . Pití zeleného čaje může pomoci ke snížení hladiny LDL (špatný ) hladinu cholesterolu v krvi . Zkuste jíst rýžové otruby . Podle - vitamin - a - doplnění - guide.com ,oleje rýžových otrub s názvem oryzanol pomáhá zastavit vstřebávání cholesterolu ve střevech .
6

Přidat celá zrna , sóji a syrovou zeleninu , aby vaše dieta na snížení vysoké hladiny cholesterolu . Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2005 ukázaly, že oba nízkotučné diety a diety , které zahrnovaly vysoké úrovně sója, vláken a rostlinnými steroly snižuje hladinu cholesterolu v krvi výrazně .