Cvičení pro snížení LDL cholesterolu
se dělí do dvou skupin : lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) , které jsou považovány za " dobrý cholesterol ", a lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) , jinak známý jako " špatný cholesterol ". Vaše srdce a zdraví jsou silně závislé na rovnováze těchto úrovní . HDL dělá dost dobré věci pro vaše tělo , aby mohl reagovat na negativní účinky LDL . Přesto , pokud máte nějaké obavy cholesterolu v krvi , měli byste dávat pozor na vaše LDL a snižují jejich prostřednictvím cvičení . Kardiovaskulární Domácí úkoly
nejúčinnější forma cvičení pro snížení hladiny LDL je kardiovaskulární činnost . Musíte se dostat vaše krev teče a tlukot srdce a udržet tuto zátěž po delší dobu . Měli byste si vybrat dynamické cvičení, které může trvat dvacet až třicet minut , a práce, kterou při mírném zatížení. Na této úrovni , vaše tepová frekvence by měla být mezi 60 a 75 procent své maximální rychlosti .
Efektivní cvičení k dosažení tohoto cíle patří chůze, plavání , jogging nebo jízda na kole . Pokud máte prostředky , cross - country lyžování je další vynikající cvičení , které využívá až 50 procent vašeho těla svalové hmoty .
Byste měli začít tyto činnosti tím je nejméně 20 minutdenně čtyřikrát týden . V průběhu 12 až 16 týdnů měli byste zvýšit tuto zátěž až na jednu hodinu denně po většinu dní v týdnu . Chcete-li přejít na větších objemů cvičení , protože ty jsou účinnější při snižování LDL než ve stejném celková doba cvičení rozdělit do menších tréninku . Jak vaše LDL snižuje , cvičení také zvýší vaše HDL .
Životní styl Změní
Cvičení jedůležitým krokem směrem k snížení hladiny LDL a vaše riziko srdečních onemocnění , srdce útok nebořada dalších onemocnění srdce . Dobrá strava s nízkým obsahem cholesterolu , je důležité , ale můžete také zlepšit vaše zdraví a nižší hladinu LDL odvykání kouření v současné době , pokud nemáte . Konzumace až 5 oz červeného vína každý den může pomoci zvýšit hladinu HDL . Můžete také nižší krevní tlak a zlepšují krevní oběh a krevní zdraví tím, že spí s rukama a nohama rozšířené , spíše než stočený do vašeho těla .
