Jak snížit hladinu LDL cholesterolu

Existují dva typy cholesterolu : HDL , známý jako dobrý druh , a LDL . S vysokou hladinu LDL cholesterolu v krvi jevelmi vážný problém . Jedním z nejčastějších způsobů, jak bojovat proti je to s léky na předpis . Ale existujemnoho dalších účinných způsobů, jak přivést ho , že může být provedeno v kombinaci s konvenční léky , nebo , je-li zachycena včas , bez použití nimi vůbec . Pokyny dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah cholesterolu . Potraviny, které pocházejí ze zvířat, mají přirozeně vysoký cholesterol . To bude zahrnovat maso a výrobky , které pocházejí ze zvířat . Některé příklady by vnitřnosti , plnotučné mléčné výrobky , zmrzlina , vejce , pravidelný smetana, husa a kachna . Zvířecí kůže je třeba se vyvarovat , protože mají vysoký obsah cholesterolu v krvi.
2

Omezte příjem nasycených tuků . Nasycené tuky způsobují LDL výrazně vzroste . Některé potraviny k odstranění jsou vaječné žloutky , zpracované maso jako například klobásy a párky v rohlíku , máslo , hovězí maso a drůbež , zejména tmavého masa . Je třeba se vyvarovat Kokosové palmy a oleje .
3

Vyhněte se trans-tuky . Trans mastné kyseliny jsou tvořeny, když jsou oleje, zahřívá v přítomnosti vodíku . Tento proces se nazývá hydrogenace . Oni jsou obzvláště špatné pro vás, protože zvyšují hladinu LDL a nižší hladinu HDL současně . Potraviny , aby se zabránilo by být cokoliv, co je smažené , něco těžce zpracován a potraviny, jako jsou koláče, sušenky , koblihy a komerčních pečiva .
4

Zvyšte příjem vlákniny . Fiber nemůže být štěpena v systému , a proto je vyloučeno z těla . Tento proces pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Dobrým zdrojem vlákniny by se ovoce , zelenina , celozrnné obiloviny , pšeničné otruby , ovesné otruby a celozrnné obiloviny . American Heart Association doporučuje 25 - 30 gdenně .
5

Přineste zdravých tuků . Zejména , omega - 3 mastné kyseliny jsou doporučené. Tento typ základní tuku lze nalézt ve formě oleje, kapsle nebo potravin . Lněná semena a studenou vodou ryby , jako je losos , sleď , makrela a sardinky, jsou dobrou volbou . Podle Mayo Clinic , měl by být tento druh ryby jedli nejméně dvakráttýdně po dobu maximálně výhod .
6

Get pohybu . Získat alespoň 30 minut cvičení každý den . Dokonce i něco tak jednoduché, jako je chůze bylo prokázáno, že snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi. Ale podle studie provedené vědci z Duke University Medical Center , zapojit se do střední nebo intenzivní cvičení s sebou nese i vyšší dávky . Považují vysokou intenzitu jako ekvivalent běhání 20 miltýdně nebo více . Když toto je děláno , nejen že hladina LDL pokles , ale hladina HDL i stoupat .
7

Dejte si drink . Střední příjem alkoholu může skutečně mít příznivý vliv na hladinu cholesterolu v krvi . V tomto případě , by mírnéekvivalent pitné 1 nápoj denně pro ženy a 2za den pro muže . Pití této mírné množství alkoholu denně bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL .