Nejlepší způsoby, jak snížit triglyceridy

Jako většina odpovědí v preventivní medicíně ,odpověď obvykle zahrnuje dietní změny a zahrnuje cvičení . Lékařská hodnota snížení triglyceridů je podporován klinické důkazy v renomovaných lékařských časopisech . Nejlepší způsoby, jak snížit triglyceridy nejsou věci, které mnozí lidé chtějí slyšet . Pokyny
1

zhubnout . Nižší tělesná hmotnost jenejsilnější způsob, jak dlouhodobý dopad na hladiny triglyceridů . Vzhledem k tomu, triglyceridů jeforma dopravy pro komponentu tuku , to nejlepší, co můžete udělat, je snížit zpět na přispívající tuku . Studie ukázaly , že ztráta za pouhých 5 nebo 10 liber může udělat velký rozdíl . Odborníci na výživu doporučují, aby snížíte příjem kalorií skromně , takže nemusíte se zpomalí a spálitmnohem méně kalorií , zatímco vy stravy . Asi 500 kcal ( potraviny kalorií ), jepřiměřené množství snížit příjem během diety . Váš lékař nebo odborník na výživu vám pomohou nastavit a dosáhnout cíle bezpečně .
2

Vytvořte celoživotní , udržitelnou stravu, která má nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků . To může znamenat, že budete muset přejít na zdravější vaření olej a používat méně. Pomocí čerpadla postřikovače omezit vaše používání oleje na vaření a koupit maso, které je tak štíhlá , jak si můžeš koupit ( stejně jako 93 procent libové , například ) . Omezte příjem tučných jídel a jíst pouze nenasycené tuky , když to jíst tučná jídla . Před provedením dietní změny, protože mohou mít vliv na dlouhodobé zdraví Poraďte se se svým lékařem nebo výživu; tam jsou některé vitaminy , které vyžadují nějaký tuk , aby se vstřebává do těla aodpovídající množství triglyceridů je vyžadováno pro opravu tkání .
3

přestat kouřit. Rakovina neníjen problém , že kouření vytváří . Pryč od toho příštího cigarety a můžete snížit triglyceridy . Průměrný přírůstek hmotnosti od ukončení kouření po 1 roce je obvykle jako bezvýznamný jako 1 libru. Je lepší ( daleko ) , aby přestali kouřit , protoželibra se snadno ztratí .
4

přestat pít . Pití alkoholu významně zvyšuje hladiny triglyceridů . Pokud nemůžete okamžitě přestat pít , omezit spotřebu alkoholu . Méně je lépe .
5

si pravidelné cvičení . Vypalování alespoň 900 kcal za týden nebo si alespoň 120 minut intenzivního cvičení , pokud vaše triglyceridy jsou kontrolovány . Pokud váš triglyceridů jsou vysoké , pracovat intenzivně až hodinu každý den . Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením .