Nejefektivnější způsob, jak snížit hladinu cholesterolu

Boj vysoká hladina cholesterolu má mnohostranný přístup . Je to obtížné jednoduše izolovat jeden faktor , například při snížení cholesterolu léky , a říká, že sám může účinně snížit vaše čísla . Nicméně, přes kombinaci dietní a změny životního stylu , můžete vyvíjet silný vliv na cholesterol , a naopak zlepšit vaše celkové zdraví . Pochopení masitou stravu

Dietní cholesterol pochází pouze z masa ( hovězí maso , šunka , atd.) a vedlejší produkty živočišného ( sýr , mléko , máslo ) . Jeden zřejmý způsob, jak účinně snížit cholesterol je konzumovat méně masné výrobky . To může být tak jednoduché změny jako přepínání z jednoho maso - centric jídlo týdně pro jednoho s více zeleniny a celozrnných výrobků . Místo hamburger , rozhodnout se pro černé fazole hamburger . Nebo se drastičtější přístup a zkuste vegetarián nebo vegan životní styl , kde si vystřihnout různé stupně maso a vedlejší produkty živočišného původu . Podle organizace PETA , průměrný Američan je hladina cholesterolu je asi 210 , zatímcovegetariánská má 161 avegan má 133 . Se hladiny cholesterolu pod 150 , můžete prakticky zaručit, nikdy nebudete mít infarkt (viz odkaz 1 ) .

Role Fiber

Fiber jeaktivní bojovník v boji proti vysoké hladině cholesterolu . Nabízí srdce - zdravé výhodu snižováním lipoprotein o nízké hustotě ( LDL , nebo " špatného " ) cholesterolu . Institute of Medicine doporučuje dospělí se v asi 25 až 35 g vlákniny denně , ale většina Američanů konzumují pouhých 15 g na den . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také inklinují být více živin - husté a nižší obsah nasycených tuků a celkového tuku . Pokud uděláte i mírné změny ve stravování zahrnuje konzumovat více vlákniny bohaté potraviny , vaše hladina cholesterolu snížit odpovídajícím způsobem . Cíl pro více porcí ovesné vločky , ořechy , celozrnné obiloviny , luštěniny a dostatkem ovoce a zeleniny . Začněte tím, že nahradí bílý chléb s celozrnným chlebem . Při použití těstoviny , promíchejte polovina vybělené nudle s polovinou celozrnné nudle , dokud si zvykli na nuttier textury . Přidat cizrnu na salát . Wake 20 minut dříve na ovesné vločky a banán , než začneteden .
Přijímání Lifestyle faktor

Snížením cholesterolu lze provést pomalu a mírně se jednoduché změny . Nicméně , ve většině případů prospěch , musíte se podívat na to, co jíte spolu s tím, jak žiješ svůj život . Dokonce i když nejste obézní , jen relativně nadváhu , budete sloužit sami dobře, pokud ztratíte pár kilo . Ztráta 5 - 10 liber . může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi . Cvičení je také velmi důležitá. Nemusíte trávit celý den v tělocvičně , nebo běžet maraton těžit z výhod cvičení . Pohyb po dobu alespoň 30 minutdenně dělat to, co chcete dělat : zahradnictví , tanec , nebo kopat míč s rodinou . Pokud potřebujete další důvod, proč přestat kouřit tabák , bude přestat kouřit zlepšit HDL ( nebo "dobré" ) cholesterolu .