Vitamin B &Snížení cholesterolu

Cholesterol jelátka podobná tuku v lidském těle a našel v potravinách živočišného původu , jako je maso a mléko . Někdy se vaše tělo dělá příliš mnoho LDL , nebo špatný cholesterol , a někdy budete jíst příliš mnoho potravin, které ji obsahují . Nejlepší způsob, jak snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi , je zvýšení HDL nebo dobrého cholesterolu . Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je jíst potraviny, které zvyšuje hladinu HDL , jako jsou potraviny bohaté na vitamin B. Prvky

Zatímco extra panenský olivový olej a zelenina s vysokým obsahem vlákniny jsou nejlepší přírodní potraviny které snižují hladinu cholesterolu , můžete zahrnout mnoho potravin, které obsahují vitamín B ve své každodenní stravě , které mají stejný účinek . Ovesné cereálie , celozrnné cereálie a cereální obsahující lněný nebo psyllium má vitamín B6 , vlákniny , kyseliny listové , a další vitaminy , které zvyšují dobrý cholesterol a způsobit špatné cholesterolu klesá.

Funkce

často jíst fazole ( které obsahují mnoho vitamínů skupiny B , jako thiamin , riboflavin , niacin a folacin ) mohou snižovat hladinu cholesterolu . Jíst jen 1/2 šálku fazolí denně dělá rozdíl hladin cholesterolu a triglyceridů . Vysoký obsah vlákniny a kyseliny listové , fazole , jako jsou čerstvé čočka , fazole , cizrna , fazole , sojové boby a černých fazolí také dát vám větší kontrolu nad hladinu cukru v krvi a nabízejí další srdce zdravé výhody, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení průtoku krve .

Typy

Celé potraviny jsou mnohem lepší pro snížení hladiny cholesterolu než rafinované a zpracované potraviny . Celozrnný chléb obsahuje B vitamíny, které snižují hladinu cholesterolu a zároveň rafinovaná mouka chleba může způsobit zdravotní problémy . Citrusové plody , ořechy , semena , stroužky česneku , rajčata a zelené listové zelenině , jako je brokolice a špenát obsahuje vysoké hladiny cholesterolu vitamíny B , jako B6 , B12 , niacin , thiamin a kyselina listová .
Úvahy

Zatímco většina zvířat potraviny jsou považovány za vysoký špatného cholesterolu , tam jsou některé druhy masa , drůbež a ryby, které snižují špatný cholesterol . Mezi ně patří libové maso z volně pasoucích se zvířat , kuře , losos, tuňák , pstruh a mečouna . Všechny jsou dobrým zdrojem vitaminů na snížení cholesterolu B .
Význam

nasycených tuků a trans-tuků mohou zvýšit hladiny špatného cholesterolu v krvi , což způsobuje takové špatné účinky na vaše zdraví , jako srdce onemocnění , mrtvice , obezita , rakovina a diabetes . Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou důležité pro ochranu vás z těchto podmínek . Polynenasycené tuky nejsou vyráběny podle našich orgánů , a proto musí být přidány do naší stravy . Dostáváme spoustu omega - 6 nenasycených mastných kyselin v západních diet , ale ne tak mnoho omega - 3 mastných kyselin . Pro vyrovnání omega-3 a omega - 6 tuky , mnoho potravin , které obsahují B vitamíny mohou být přidány do svého jídelníčku . Patří mezi ně vlašské ořechy , pekanové ořechy , sojové ořechy , pšeničné klíčky , divoký losos, tuňák a salátové dresinky s sojový olej nebo olej z vlašských ořechů .