Jak povýšit Serotonin Přirozeně

Pokud trpíte depresí , nespavostí nebo úzkost , mohou mít nízkou hladinu serotoninu -neurotransmiteru v mozku, která ovlivňuje náladu , spánek a chuť k jídlu . Normální až vysokou rovnováhy serotoninu podporuje dobrou náladu , zdravou chuť k jídlu , relaxaci a dobrý spánek , zatímco nízké hodnoty vedou k opaku . Zatímco některé léky , jako je Prozac , může zvýšit hladinu serotoninu a může být doporučena pro těžké případy deprese , můžete přirozeně zvýšit hladinu serotoninu a dát vaši náladu a podporu s několika změnami a dodatky k vašemu životnímu stylu a stravě . Věci, které budete potřebovat
tryptofan
hořčíku
vitamíny Vápník
B
Zdravé tuky

Zobrazit další instrukce dovolená 1

cvičení pravidelně , provádění dobrou rovnováhu středně kardiovaskulární činnosti a silový trénink - po dobu 30 až 60 minut - tři-pětdentýden . Přírodní antidepresivum , cvičení výrazně zvyšuje hladinu serotoninu a dalších neurotransmiterů , jako jsou endorfiny a dopamin , které ovlivňují náladu .
2

Získat alespoň sedm hodin spánku každou noc , jak malý nebo žádný spánku snižuje produkci serotoninu , ke kterému dochází v průběhu spánku . Aby se ujistil, dostanete kvalitní spánek , vyhnout se cvičení a stimulantů , jako je kofein , několik hodin před spaním a vypnout televizor a počítač a ztlumit světla jednu hodinu před spaním .
3

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah tryptofanu , aminokyseliny , která pomáhá vaše tělo produkují serotonin . Můžete jen získat tryptofan ze svého jídelníčku , protože vaše tělo nevytváří to přirozeně . Potraviny obsahující tryptofan patří červené maso , kuřecí , krůtí , tofu , vejce , tuňák a jiné ryby - ořechy , semena , arašídové máslo , sójové boby a sójové výrobky - . Stejně jako banány a sýr , mléko a jiné mléčné výrobky
Stránka 4

Vezměte doplňky vitamínu B a jíst potraviny bohaté na vitamin B , například celozrnných výrobků , zeleniny a mléčných výrobků . B vitamíny poskytovat nejen energii , ale zvýšit hladinu serotoninu . Vitamin B6 a to zejména , je zásadní pro schopnost tryptofan na zvýšení serotoninu .
5

Vezměte vápníku a hořčíku doplňky nebo obsahují více vápníku a hořčíku - bohaté potraviny ve vaší stravě , jako jsou mléčné výrobky a ořechy . Oba vápník a hořčík pomáhají vaše tělo produkují serotonin , . Zatímco hořčík zvyšuje energetické hladiny
6

Přidat esenciální mastné kyseliny , nebo zdravé tuky do svého jídelníčku . Zdravé tuky jsou nezbytné pro účinné fungování mozku , kromě hormonů a produkci neurotransmiterů . Dobrým zdrojem zdravých tuků patří máslo , avokádo , ořechy a semena a len semeno , olivový a kokosový olej .
7

Vyhněte se nebo omezte příjem stimulantů a jiných chemických látek , jako je cukr, kofein, alkohol a umělá sladidla - a vyhnout se kouření . Stimulanty může poskytnout rychlou podporu náladu , aledočasný efekt může mít za následek nevyvážené hladiny serotoninu s častou konzumaci povzbuzující .
8

Hlavu ven, aby nasákly slunce , po dobu alespoň 30 minutdenně . Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu a zvyšuje hladinu energie , tím, že sníží produkci vaše tělo a spánek navozující melatoninu , a noční verze serotoninu .