Jak ke zmírnění tohoto depresivní pocit

Feeling na dně někdy je normální , pocit, že způsob, jakým celou dobu není . Pokud zvolíte druhou je to, co prožíváme , měli byste vyhledat odbornou pomoc . Existuje celá řada strategií , které mohou pomoci odlehčit náladu , když máte pocit, dolů , modrá, smutný nebo jen " bla " , nejsou však určeny k nápravě klinickou depresi sami . Pokyny dovolená 1

Otevřete závěsy nebo okna . Lidé jsousoučástí přírody a daří se jim na slunci a čerstvém vzduchu . Když jste uvnitř v práci nebo doma , ať v přirozeném světle . To nejen pomáhá cítit se lépe , ale může také snížit účet za elektřinu , když vypnete umělé osvětlení - takže budete smát ještě víc
2

zastavit to, co děláte a jít ven . . Sedět na verandě , se projít kolem bloku , jíst piknik v parku nebo jít na disku . Dostat se z každodenní rutiny na chvíli vám může dát nový pohled na věci a které vám pomohou relaxovat .
3

cvičení . Fyzická námaha uvolňuje hormony v mozku , které se budete cítit šťastnější . Snadná procházka nebohodinu na schodiště horolezec může i pomoci bóje náladu . Evamarie Pilipuf webových stránek Flexibilita Trenér říká, že strečink předtím, než jdete do postele, může vést k lepšímu spánku . Lepší spánek dává svému tělu šanci vyrovnat své hormony , včetně kortizolu , což bylo spojeno s pocity , jako je stres , deprese a strach .
4

Promluvte si přítele , nebo jen dostat ven z domu, aby se s ostatními lidmi . Připojte se k měsíční čtenářský klub v knihovně , volejte člena rodiny , nebo na večeři s přáteli . Také zvažte spojení podpůrnou skupinu pro lidi zažívají deprese nebo mluvit s poradcem , náboženského vůdce nebo blízký přítel o tom, jak se cítíte .
5.

Volunteer . Najít způsob, jak se zapojit do vaší komunity nebo darovat na příčinu , o které jste vášnivý . To vyžaduje úsilí najít dobrovolnictví příležitost , jak začít s ním a držet se ho , ale je to stojíčas a energii , když se začnete cítit lépe .
6

Zahájení a dokončení nového projektu . Například , háčkování deku , postavit motor pro dané mrtvého auto v příjezdové cestě , čistý něco ve vašem domě jste byli smysl dělat na šest měsíců nebo pracovat s vaším dítětem na model lodi . Dokončení něco hmotného a užitečné zvyšuje váš pocit z vykonané práce .
7

jíst méně sacharidů nabité , rafinovaný a přidanou cukru potraviny . Ty ovlivňují hladinu cukru v krvi negativně . Jezte více ryb a potraviny s velkým množstvím vitamínu B6 , jako jsou čočka , ovoce a hnědá rýže , s cílem zlepšit celkovou náladu .
8

Zapište si to, co máte na mysli v časopise . Jak se vaše pocity na papír může pomoci přinést náladu up .