Tipy , jak porazit zimní blues

Podle Nicole Nichols - instruktor fitness , zdraví pedagog a přispívá ke Spark lidi - když přijde zima kolem , dny se zkrátí , jak se setmí dříve a dříve . Nichols konstatuje, že zimní blues se často vyznačují tím, pocity deprese , nedostatek motivace a letargický pocit . Naštěstí existujeřada způsobů, jak porazit zimní blues a cítit se opět normální . Cvičení

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti blues je uplatnit - nějaký druh cvičení . Cvičení zmírňuje stres ( a uvolňuje endorfiny ) , podle Nicholse . Cvičení vám extra energii , a zároveň zvýšit váš metabolismus . Budete se cítit šťastnější hodiny po dobré relaci cvičení .
Zdravá strava

Dr. Jeffrey Rossman konstatuje, že udržení zdravé výživy jeklíčovou součástí porazit zimní blues . Je třeba jíst stravu, která zesiluje energii : s vysokým libové bílkoviny a komplexní sacharidy . On také radí vyhýbat se alkoholu , cukru a potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku .
Sleep

Nicole Nichols nastiňuje význam odpočinku a spánku v boji proti depresi . Nichols radí v průměru 7-8 hodin spánku každou noc , při zachování konzistentní spaním a probuzení čas . Ona varuje , že je nezbytné , aby se zabránilo zaspání , ale v případě potřeby využít spánek . Tento vzor spaní zvýší vaši energii .
Získat Slunce

Dr. Rossman vysvětluje, že slunce jedůležitou součástí porazit zimní blues . Ve slunných dnech jít ven , i když jen na krátkou dobu . Nichols sdílí , že sluneční světlo zlepšuje naši náladu tím, že uvolňuje důležitých neurotransmiterů v mozku . Trávit tolik času na slunci , jak je to možné , i posezení u okna během dne pro zvýšení expozice .
Získat pomoc

Dr. Rossman varuje, že , pokud je to nutné , nebojte se vyhledat pomoc uodborníka: lékaře , terapeuta nebo poradce . Obraťte se na místní oddělení zdravotní nebo duševní zdravotnické zařízení pro další informace o vhodnou osobou setkat se s .