Vitamíny , které pomáhají SAD
Sezónní afektivní porucha , nebo SAD , jeforma deprese vyvolána změnou ročních období . SAD často se vyvíjí v pozdní podzim nebo začátkem zimy, kdy dny se zkracují a dostanete menší expozici slunečnímu záření . Podmínka zmizí na jaře nebo v létě , kdy jsou dny déle a získat více slunečního světla . Zimní nástupem SAD často se vyskytuje v severních Spojených státech . Vitamíny , které pomáhají SAD práci s chemií vašeho těla ke snížení příznaků . SAD Příznaky
příznaky SAD se liší od člověka k člověku , ale tento stav akcie příznaky spojené s klinickou depresí . Podle Americké akademie rodinných lékařů , příznaky patří změny chuti k jídlu , zvýšení tělesné hmotnosti , pokles hladiny energie , únava, problémy se soustředěním, zaspání , podrážděnost , úzkost a izolaci od sociálních prostředích . Zvýšený příjem vitaminu pokud je splněna podmínka se vyvíjí snižuje tyto příznaky .
Vitamin B6
Vezměte si 250 mg vitaminu B6 brzy ráno bojovat SAD . Vitamin B6 pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a udržuje hladinu serotoninu . Tento vitamín snižuje podrážděnost , slabost , nespavost a nervozitu . Podle National Institutes of Health Office doplňky stravy , potraviny obsahující B6 jsou obohacené cereálie , fazole , maso a drůbež , ryby , banány a ořechy .
Magnesium
Vezměte 160-500 mg hořčíku před spaním pro SAD . Výzkumná studie zveřejněné v National Center for Biotechnology Information webových stránkách říká, že nedostatek hořčíku se vyskytuje v mnoha pacientů trpících depresí a pacienti , kteří se pokusili o sebevraždu . Koncentrace hořčíku zůstatky cukru v krvi . Potraviny obsahující hořčík jsou ořechy , špenát , ovesné vločky , tmavé čokolády a celozrnné pečivo .
L -tyrosin
Tato aminokyselina ovlivňuje neurotransmitery , které regulují emoce . Tato živina může pomoci zmírnit SAD příznaky, jako je úzkost , podrážděnost , stres a frustraci . Vezměte si 100 mg L - tyrosinu na 2,2 libry vaší tělesné hmotnosti . Najdete L-tyrosin v mase , mléčných výrobků, ryb , celých zrn a ovsa .
Vitamín B9
Vitamín B9 , zvané také kyselina listová , pomáhá vaše tělo convert potravy na energii . Vezměte 400 mcg nebo 0,4 mg tohoto vitamínu pro SAD . Podle University of Maryland Medical Center , studie ukazují, že 15 až 38 procent z depresí trpí nízké hladiny kyseliny listové . Drogerie prodávat tento vitamin ve formě tablet . Potraviny obsahující kyselinu listovou patří špenát , tmavé listové zeleniny , sójové boby , fazole , bílé fazole , fazole lima , fazole mungo , losos, pomerančová šťáva , avokádo a celá zrna a obohacené cereálie .
Doporučení
Vitamíny , které pomáhají SAD tomu tak proto, že vyrovnat hladinu cukru v krvi . Hladiny cukru v krvi ovlivňuje části mozku, které regulují náladu a emoce . Získat většinu svých vitamínů z potravy namísto doplnění formulářů . Promluvte si se svým lékařem o všech vitamínů , které užíváte , aby se ujistil , že nejsou v interakci s antidepresiv .
