Jak můžete jednat s někým, kdo trpí depresí?
Podpora někoho, kdo trpí depresí, může být emocionálně náročná, ale naplňující. Zde je návod, jak můžete pomoci:
1. Vzdělávejte se :
- Pochopte, co je deprese, její příznaky a možné spouštěče. Tyto znalosti vám mohou pomoci poskytnout informovanou podporu.
2. Ověření pocitů :
- Uznejte jejich emoce bez posuzování. Dejte jim vědět, že je v pořádku cítit se smutný nebo beznadějný.
3. Nabídněte neodsuzující poslech :
- Podporujte otevřenou komunikaci, aniž byste okamžitě nabízeli řešení. Už jen to, že tam nasloucháte, může znamenat velký rozdíl.
4. Podporujte sebepéči :
- Připomeňte jim, aby upřednostňovali činnosti, při kterých se cítí dobře, jako je cvičení, dobré jídlo nebo koníčky.
5. Respektujte hranice :
- Pochopit jejich omezení. Pokud potřebují čas o samotě nebo se chtějí stáhnout ze sociálních situací, dejte jim tento prostor.
6. Povzbuzujte k hledání odborné pomoci :
- Pokud jsou příznaky závažné nebo přetrvávají, navrhněte vyhledat odbornou pomoc od poradce v oblasti duševního zdraví.
7. Nabídněte praktickou pomoc :
- Zeptejte se, zda existují konkrétní úkoly, se kterými můžete pomoci, jako je vyřizování pochůzek nebo příprava jídel.
8. Buďte trpěliví :
- Cesta k uzdravení může být dlouhá a obtížná. Buďte trpěliví a chápaví při vzestupech i pádech.
9. Oslavte pokrok :
- Uznejte a oslavte všechny pozitivní změny, i ty malé. Všechno jsou to kroky správným směrem.
10. Udržujte konzistenci :
- Deprese může způsobit, že se lidé izolují. Navazujte pravidelný kontakt a check-in.
11. Pomozte jim vyhnout se sebeobviňování :
- Podporujte sebesoucit. Připomeňte jim, že deprese není jejich chyba a nedefinuje je.
12. Omezte negativní samomluvu :
- Pomozte jim všimnout si negativních myšlenkových vzorců a vyzvěte je pozitivnějšími nebo realističtějšími prohlášeními.
13. Stanovte si malé cíle :
- Pomozte jim stanovit dosažitelné cíle a rozdělit je do zvládnutelných kroků. Oslava malých vítězství může zvýšit morálku.
14. Vyhněte se přílišnému tlačení :
- Někdy lidé potřebují čas, aby se uzdravili, aniž by se cítili pod tlakem dělat příliš mnoho příliš brzy.
15. Postarej se o sebe :
- Podporovat někoho s depresí může být vyčerpávající. Dbejte také na svou fyzickou a duševní pohodu.
16. Vzdělávejte ostatní :
- Pokud je to vhodné a se svolením, vzdělávejte přátele a rodinu o depresi, abyste vytvořili podpůrné prostředí.
Pamatujte, nejste sami. Mnoho lidí trpí depresí a existuje nespočet dostupných zdrojů podpory. Pokud budete někdy potřebovat radu, obraťte se na organizace pro duševní zdraví nebo podpůrné skupiny ve vaší oblasti.
