Dá se deprese léčit bez léků?

Zatímco léky jsou často důležitou součástí léčby deprese, existuje mnoho dalších účinných způsobů, jak tento stav zvládnout bez léků. Patří mezi ně terapie, změny životního stylu a dokonce i přírodní doplňky.

Terapie

Talk terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), může lidem s depresí pomoci naučit se, jak zvládat své myšlenky, pocity a chování. Ukázalo se, že CBT je při léčbě deprese stejně účinná jako léky a může být zvláště užitečná pro lidi, kteří bojují s mírnou až středně těžkou depresí.

Změny životního stylu

Provádění změn zdravého životního stylu může také pomoci zlepšit příznaky deprese. Mezi tyto změny patří:

* Pravidelné cvičení

* Jíst zdravou stravu

* Dostatek spánku

* Vyhýbání se užívání alkoholu a drog

* Zvládání stresu

Přírodní doplňky

Bylo prokázáno, že některé přírodní doplňky pomáhají zmírnit příznaky deprese. Patří sem:

* Třezalka tečkovaná

* Omega-3 mastné kyseliny

*Vitamín D

* SAMe (S-adenosyl methionin)

Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, protože mohou interagovat s léky nebo mít jiné vedlejší účinky.

Alternativní terapie

Někteří lidé zjistili, že alternativní terapie, jako je meditace, jóga nebo akupunktura, mohou pomoci zlepšit příznaky deprese. Tyto terapie mohou pomoci snížit stres, úzkost a deprese a mohou také podpořit celkovou pohodu.

Nalezení správné léčby

Nejlepší léčba deprese se bude lišit v závislosti na jednotlivci. Pokud bojujete s depresí, poraďte se se svým lékařem o různých dostupných možnostech léčby. Mohou vám pomoci vytvořit plán léčby, který je pro vás vhodný.

Zde je několik dalších tipů pro léčbu deprese bez léků:

* Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Začněte tím, že si stanovíte malé, dosažitelné cíle, na kterých můžete postupně stavět.

* Rozdělte úkoly na menší kroky. Díky tomu se mohou zdát méně skličující a lépe zvládnutelné.

* Najděte podporu od přátel, rodiny nebo podpůrné skupiny. Mít lidi, se kterými můžete mluvit a sdílet své pocity, může mít velký význam.

* Buďte trpěliví. Vzpamatovat se z deprese nějakou dobu trvá. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec se budete cítit lépe.

Pokud bojujete s depresí, požádejte o pomoc. Existuje mnoho lidí, kterým na vás záleží a chtějí vám pomoci, abyste se měli lépe.