Jak bojujete s pocitem deprese po terapii?
1. Uznejte a potvrďte své pocity:
- Poznejte a dovolte si procítit emoce, které vyvstávají po terapii, bez posuzování. Je v pořádku zažít smutek, žal nebo frustraci.
2. Soucit se sebou samým:
- Procvičujte si soucit a buďte k sobě laskaví. Chovejte se k sobě se stejným porozuměním a soucitem, jaké byste nabídli blízkému příteli.
3. Reflektujte:
- Zamyslete se nad tím, jaké konkrétní aspekty terapie způsobují, že se cítíte depresivně. Identifikace spouštěčů vám může pomoci účinněji je řešit.
4. Dělejte si přestávky:
- Pokud převládající emoce přetrvávají, zvažte krátkou pauzu od terapeutických sezení, abyste si dali čas na zpracování a znovunabytí emocionální rovnováhy.
5. Promluvte si se svým terapeutem:
- Sdělte své pocity a zkušenosti svému terapeutovi. Jsou tu, aby vás podpořili a mohou nabídnout postřehy a strategie, jak se s těmito emocemi vyrovnat.
6. Dejte si čas:
- Uzdravení z emocionálního stresu vyžaduje čas. Připomeňte si, že terapie je proces a je v pořádku mít na cestě vzestupy a pády.
7. Péče o sebe:
- Upřednostněte činnosti péče o sebe, které považujete za uklidňující a vyživující. Věnujte se koníčkům, cvičení, relaxačním technikám nebo trávte kvalitní čas s blízkými.
8. Nastavte realistická očekávání:
- Pochopte, že terapie není kouzelná kulka a pokrok nemusí být vždy lineární. Stanovte si dosažitelné cíle a oslavujte malá vítězství.
9. Zůstaňte přítomni:
- Soustřeďte se co nejvíce na přítomný okamžik. Cvičení všímavosti a uzemnění vám mohou pomoci zůstat uprostřed a snížit pocity deprese.
10. Vyhledejte další podporu:
- Zvažte připojení k podpůrné skupině nebo vyhledání terapeuta, který se specializuje na práci s depresí nebo souvisejícími problémy.
11. Obraťte se na krizovou linku:
- Pokud se pocity deprese stanou ohromujícími nebo vedou k myšlenkám na sebepoškozování, obraťte se na krizovou horkou linku nebo na odborníka na duševní zdraví s žádostí o okamžitou pomoc.
12. Buďte se sebou trpěliví:
- Uzdravení a emocionální pohoda vyžadují čas. Buďte se sebou trpěliví a připomeňte si, že pokrok je cesta, nikoli cíl.
Pamatujte, že pocit deprese po terapii není odrazem vaší hodnoty nebo pokroku. Je to normální součást léčebného procesu a se soucitem a podporou můžete těmito emocemi efektivně procházet.
