Ramenní rehabilitační programy

Mnoho lidí - od profesionálních hráčů baseballu obětem zrůda havárií - podstoupit operaci na svých bedrech v důsledku zranění , které trhají šlachy, vazy nebo svaly ve svém rameni . Existuje celá řada cvičení, které můžete udělat pro posílení vám rameno po úrazu nebo operaci vrátit do normálu . Uvolněná noha Swing

rehabilitační program je určen k uvolnění svalů v rameni a zvýšit rozsah pohybu . Lehněte si na lavičku a aby vaše paže viset přes okraj , aniž by ho nechal dotýkat nebo přetáhnout na zem . Aby vaše lopatky k relaxaci a spadnout. Poté jemně švihněte rukou dopředu a dozadu bez pomocí krční svaly . Cílem tohoto programu je relaxovat a nechat gravitace natáhnout na rameno , zatímco mírně práci svalů v rameni . Houpačka by měla začít na 15 sekund , pak postupně zvyšovat až na 5 minut rovně jakorameno se stává rehabilitován .
Stir

stoje , najít židli nebo zeď na podporu svou váhu a aby vaše slabší ramena a paže volně viset vedle vás . Bend mírně dopředu tak, aby vaše paže visí neomezené a začít dělat malé kruhové pohyby s ramenem , pracuje se svaly a šlachy v rameni . I když stojíte , zkuste se co nejvíce odpočívat , což gravitace a několik drobných svalů v rameni dělat všechny práce . Ty by měly začít dělat tyto kruhy po dobu 30 sekund v době, a pak postupně zvyšovat až 5 minut najednou . Zkuste i ve směru hodinových ručiček a proti kruhům během každého programu cvičení .
Gumička Výtahy

připevnění velké gumičku nebo kus hadice na podlahu nebo kusu zařízení za vás , můžete dělat tyto cviky tak, že zvednete ruku rovně nahoru nad hlavu , protažení a posílení svalů v rameni . To nebude váhu zvednout se obnova ramenní svaly , jak to bude prakticky sehmotnost ramene, ale měla by být zrušena , a snižuje pomalu a zastavil se , zda je vůbec jakékoliv bolesti . Tento rehabilitační program by mělo být provedeno pouze po jednodušších forem ramenní rehabilitace již byly dokončeny , jak neuvěřitelně citlivé ramena mohou být zraněn v tomto cvičení .