Jak k odstranění ztuhlých a bolavé svaly

Ať už jstetělocvična pravidelné cvičení nebo jen sporadicky , jste pravděpodobně zkušený ztuhlé nebo bolavé svaly . Ti, kteří jen zřídka vykonávají nebo kteří podílet se na namáhavé činnosti jsou ještě více pravděpodobné, že trpí bolestí svalů , protože svaly musí pracovat tvrději , aby se přizpůsobily novým pohybům . Naštěstí existuje několik jednoduchých opatření , kterými můžete odstranit ztuhlé , bolavé svaly , aniž by drasticky měnit své pravidelné rutiny . Věci, které budete potřebovat
vody
Anti -pobuřující léky proti bolestem nebo sportovní třít
Epsom soli
fosforečnan sodný doplňky ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte siden nebo dva pryč od cvičení nebo jiné namáhavé činnosti po zažívá ztuhlost nebo bolest ve svalech . Mezitím , mějte trochu aktivní pěší , který pomůže udržet svaly pružné , nebo tónování jiné svalové skupiny , přičemž umožňuje napjaté svaly hojit .
2

Stretch různé svaly vašeho těla po dobu nejméně Minutu před zahájením cvičení , aby se vaše svalyčas na zahřátí, než tlačit je příliš tvrdý . Poraďte se s lékařem nebo osobního trenéra o úseky , které můžete dělat před a po tréninku nebo se přihlásit on-line pro některé jednoduché -to -následovat instrukce ( viz zdroje) .
3

Zůstaňte hydratované pitím norma doporučuje osm sklenic vody denně , protože dehydratace je jednou z hlavních příčin bolavé svaly . Ujistěte se, že pít hodně vody (nebo příležitostné sportovní nápoj ) před a po namáhavé činnosti nebo cvičení .
4

Vezměte doporučenou denní dávku over-the -counter protizánětlivý lék proti bolesti jako je ibuprofen nebo aspirin na zmírnění ztuhlé , bolavé svaly . Možná budete chtít vyzkoušet a mentolovou sportovní třít se vztahují na bolavé svaly pro větší úlevu na dalších tuhých oblastech . Ujistěte se, poraďte se s lékárníkem nebo poskytovatele zdravotní péče před přijetím těchto léků .
5

Udělejte si dlouhou , horkou koupel ve vaně sypané Epsom sůl nebo použít topné podložky přímo na bolavé svaly , takže pad na asi 20 minut . Tepelné ošetření , jako jsou tyto, jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit krev krevní oběh svaly a zmírnit bolesti .
6

Pořiďte si profesionální masáž nebo požádat o pomoc někoho blízkého na jemně třít bolavé nebo ztuhlé svaly a poskytnout některé uklidňující a efektivní pomoc . Stejně jako tepelné ošetření , masáž může pomoci zvýšit průtok krve , snižuje účinky přepracovaný svalů .