Jak si udržet svaly Loose u stolu

Je řečeno, že jsme se stalisedavé společnosti , a to je snadné se dohodnout , pokud budete trávit hodiny sedí u stolu . Moderní člověk může strávit až 10 hodin sedí u stolu nebo v přední části počítače . Sedět celý den u stolu může vést k ztuhlých svalů a zad . Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, jak se problému vyhnout . Věci, které budete potřebovat klipart denně
předsedy
plastová láhev
Zobrazit další instrukce
Jak udržet svaly Loose u stolu
1

Vyhněte se natahování vaše nohy . To může začít pohodlné , ale ne sedět s nohama nataženýma před sebe . Je to vlastně vyvíjí tlak na dolní části zad a způsobí, že vaše lýtkové svaly nadměrně zatěžovat , když sedíte v této pozici příliš dlouho .
2

Vyhněte se přes nohy nebo kotníky . Ženy, zejména často sedí se zkříženýma nohama nebo kotníků , protože ze zvyku nebo zachování skromnosti , ale také namáháspodní část zad , lýtkové svaly a stehna .
3

Změna pozice často . Je snadné stát se na jeden úkol a stát v klidu , ale je třeba pravidelně pohybovat . Po dokončení jednoho projektu , trvat několik minut stát a táhnou . Procházka kolem vašeho stolu , nebo jednoduše stisknout židli od stolu a ohnout se protáhnout záda .
4

Otočte krk . Chcete-li zmírnit napětí krku , otočit hlavu v kruhovém směru po dobu 10 sekund v jednom směru , pak za 10 vteřin jiný směr .
5

Dopřejte si masáž nohou . Naplňte šroub -top- láhev s teplou vodou a položte ji na podlahu pod stůl . Sundejte si boty a vrátit láhev tam a zpět pod nohama .
6.

dýchat . Vezmeme několik minut mezi každého projektu , nebo dokonce v polovině projektu , aby se pár relaxační zhluboka nadechl, aby snížení svalového napětí .
7

Posviťme si svůj náklad . Nenoste těžké kabelku , aktovku nebo laptop vak na denní bázi , a to zejména pokud jste jej nosit ve stejné ruce nebo na stejném rameni každý den . Těžký kabelka nebo taška může misalign páteře až o 15 procent .
8

Vyvarujte se oběd na vašem pracovním stole . Mnozí z nás dostat ohromen a jíst v našem stole občas , ale nedělají to zvyk . Dokonce i když jste brown -bag váš oběd , vyberte si jiné místo k jídlu . Před nebo po obědě , se rychlá chůze natáhnout nohu a zádové svaly .