Může lidské tělo zvýšit svalovou hmotu nad 55 let?
Zde je několik tipů, které vám pomohou budovat svaly ve věku nad 55 let:
- Odporový trénink: Pravidelný odporový trénink, jako je vzpírání, může pomoci stimulovat růst a udržení svalů. Zaměřte se na provádění alespoň dvou až tří silových tréninků týdně se zaměřením na všechny hlavní svalové skupiny.
- Příjem bílkovin: Konzumujte dostatek bílkovin pro podporu svalové syntézy. Starší dospělí mohou potřebovat o něco více bílkovin než mladší dospělí kvůli změnám metabolismu svalových bílkovin souvisejících s věkem. Zaměřte se na 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Vyvážená strava: Dodržujte vyváženou stravu, která zahrnuje různé potraviny bohaté na živiny, jako jsou zdroje chudých bílkovin, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Zdravá strava může podpořit celkové zdraví, včetně zdraví svalů.
- Zdravý životní styl: Udržujte zdravý životní styl dostatečným spánkem, zvládáním stresu a vyhýbáním se nadměrné konzumaci alkoholu. Tyto faktory mohou ovlivnit zdraví svalů.
- Konzistence: Budování svalů vyžaduje čas a důslednost. Buďte trpěliví a držte se své tréninkové rutiny v průběhu času. Poraďte se se zdravotníkem nebo kvalifikovaným osobním trenérem, abyste se ujistili, že váš cvičební program je pro vás bezpečný a vhodný.
