Co dělat nataženým krku Sval

vytáhl krk sval může být velmi vysilující a bolestivé , sekunda jediný k nataženým zpět svalu . Pokud jste trpěl bolest v krku , máte tušení , kolik z vaší každodenní činnosti vyžaduje , abyste používali krk . Přestovytáhl sval v krku, obvykle nevyžaduje lékařské ošetření . Varování

jako záda ,krk jemísto, kde chcete chybovat na straně opatrnosti . Pokudbolest přetrvává déle než týden , jděte k lékaři

dva další důvody k návštěvě lékaře : . Pokudbolest je těžká - to znamená, že dost , aby vás zastavit od dělat něco jen proto, že na úroveň bolesti - nebo pokud si všimnete hrozně omezený rozsah pohybu
Get Some na to led

Ice jejednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete použít pro . jakékoliv svalové zranění . Po počátečním trauma , většina poškození svalu je způsobeno otoky . Jak krev spěchá k újmě , věci se strašně přeplněné , což nutí části vašeho těla obrousit , modřina a dokonce i otočit jeden druhého .

Ice snižuje průtok krve do postiženého místa , a tím zpomaluje otok a prevenci další škody . Měli byste ledu alespoň 20 minut každou hodinu , opakování na hodinu, tak dlouho, jak můžete vydržet .

Když teplo se často cítí uklidňující , měli byste se vyhnout za každou cenu během prvních 48 až 72 hodina po úrazu . Teplo zvyšuje prokrvení a zhoršuje poškození poraněné oblasti .
Vezměte protizánětlivé

protizánětlivé jako Motrin a ibuprofenu bude dělat hodně stejně jako poleva : snižuje otoky , které umožňují svalové tkáně se vrátí do normálu a začít přestavět . Mnozí také obsahovat mírné uvolnění svalů , které drží poraněnou plochu z spasming pod tlakem .

Vezměte doporučené dávkování na etiketě váš anti -pobuřující . Nezapomeňte, že mnoho protizánětlivé může způsobit podráždění žaludku , takže jíst něco s každou dávkou .
Alkohol a dietní

Pijte hodně a hodně vody . Pijte alespoň dvě sklenice víc, než si myslíte, že byste měli . Většina lidí , zejména amatérští sportovci , jsou dehydratované většinu času . Pobyt hydratovaný pomůže udržet svaly zdravé a urychlit proces hojení .

Při hojení , drž se dál od zpracovaných cukrů . Zpracované cukry ublížit proces hojení tím, že manipulují s imunitním systémem . Totéž platí pro zpracovaných potravin a rychlého občerstvení .
Take It Easy

Pro sportovce a to zejména , zbytek je ta nejtěžší část . Respektujte zprávy vaše tělo je odesílání na vás , a nechte odpočinout krku , jak je to zotavuje .

Bolest začíná ustupovat , zkuste nějaký jemný, průzkumné strečink v poraněné oblasti . Jakmile se můžete pohybovat v normálním rozsahu pohybu bez bolesti , měli byste být připraveni vrátit se dodění .