Jak se dostat přes PMS

Premenstruační syndrom ( PMS ) je skupina příznaků spojených s menstruačním cyklem . Příznaky se obvykle objevujítýden nebo dva před začátkem menstruace a zmizí, jakmile začne období . Pokud trpíte PMS , může tato doporučení vám pomohou dostat se přes to. Návod
Stránka 1

Take multivitamin , který obsahuje 400 mikrogramů kyseliny listové . Ujistěte se, že obsahuje také vápník a vitamin D pro silné kosti . Vápník hraje roli ve vyrovnávání hormonů , zmírnit příznaky PMS .
2

cvičení pravidelně . Plán alespoň 10 - 15 minut cvičení mimo využívat slunečního světla . Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres , rovnováhu hormonů a podporovat blahobyt .
3

techniky Praxe zvládání stresu . Aromaterapie, meditace , hluboké dýchání cvičení a bylinné čaje vám pomůže zbavit stresu a dostat se přes PMS.
4

Jezte jídla s nízkým obsahem soli, aby se minimalizovalo retence tekutin ( PMS symptomy ) . Zahrnout nízkým glykemickým potraviny, jako štíhlé nezpracované bílkoviny, celozrnné obiloviny a spousta čerstvého ovoce a zeleniny . Jezte zdravé svačiny , jako jsou ořechy , s nízkým obsahem tuku tvarohem a arašídového másla s plátky jablek . Regulace inzulín je nezbytný k regulaci hormonů .
5

Získat dostatek spánku pravidelně . Spánek je důležité řídit stres . Vaše tělo se obnovuje , zatímco spíte .
6

Vezměte bylinných doplňků , jako je heřmánek , pomoci uvolnit tě . Red raspberry čaj pomáhá i při menstruačních křečích . Pampeliška čaj, kořen lopuchu a vojtěšky čaj pomoc při zadržování tekutin v těle a poskytuje potřebné minerály .