Hry pro Pomáháme usnete

Být schopen usnout v noci , je jedním z nejvíce frustrujících zážitkůčlověk může mít . Většina lidí zápasí s tímto typem nespavost alespoň jednou v životě . Pro občasné nespavosti můžete vyzkoušet některé mentální triky a hry , které vám pomohou usnout rychleji . Pokud tento stav se stává chronickou , poraďte se se svým lékařem, vyloučit fyzickou kondici . Vytvořit příběh

Vymýšlení příběhu , nebo " příběh authoring , " je jedna metoda rozptylovat se od negativního myšlení , které by jinak mohly zabránit spánku . Předpoklad je jednoduchý , a to jemetoda, která může být provedeno kýmkoli , jak kreativní a non - tvůrčí typy . Se zavřenýma očima , přemýšlet o příběhu . To může být o něco vůbec ,nebe je limit . Máte-li opakující se problém s usínáním , zkuste pokračovat svůj příběh z noci před .
Svalové relaxace

Ujistěte se, že všechna světla jsou pryč , a neexistují žádné zvuky rozptýlit vás k tomuto kroku . I když tento trik funguje nejlépe, když ležíte na zádech , jakékoliv poloze , která je pohodlná pro vás bude fungovat . Začínat s nohama , zaměřte svou pozornost na každém pocit . Stočit a narovnat prsty , věnovat pozornost pocitu uvolnění , které vede . Postupujte stejným způsobem celou cestu až vaše tělo , se zaměřením na pocit svaly napínat a uvolňovat . To pomáhá staví své tělo v nejvyšším stavu pohodlí , ideální pro usínání .
Dopis Scrambling

Začněte slovem , které je čtyři nebo pět dopisů dlouho . Zatímco v pohodlné pozici se světly off a bez rušivých zvuků , spusťte morphing slovo jeden dopis v době vytvořit nové slovo . Například , " ohnutý " se stává " důlek " , když jeprvní písmeno změnily, a tak dále. Udělej to tak dlouho, jak je to možné , a je-li nějaké slovo se stává neměnný , začít s novým slovem . To je další rozptýlení strategie, která vám pomůže vás spolehlivě uspí .
PoužitíAbeceda

Opět pomocí pomoc rozptýlení , toto cvičení pomáhá vaše zapomenout stresům den a může být opakován tak dlouho, jak je to nutné . Myslete na téma - zvířata , zemí nebo potravin , například . Počínaje " A , " myslíte, že položky ve vašem téma, které začíná tímto písmenem . Pokud se dostanete na konec abecedy , začněte znovu s novým tématem . Vyberte si téma dost náročné , aby vás myslet , ale není tak těžké , jak být frustrující .