Jak Stop Bad chrápání

Myslíte si, udržet si nebo váš partner vzhůru v noci s hlasitým chrápáním ? Možná jste dokonce spát v oddělených místnostech , protože nepříjemný hluk . Pokud ano , nemusíte se vzdát naděje, že někdy mít dobrý spánek znovu . Spánek specialista vám může pomoci zjistit, zda jsou zdravotní příčiny chrápání . Můžete být zaměřena nosit dýchací masku v noci nebolékař může i doporučit chirurgický zákrok k odstranění problému . Několik nelékařských kroky mohou být také zkoumána , které mohou mít za následek každý spí lépe . Věci, které budete potřebovat
med
Silný , pevný polštář
desky &Tenisové míče
Zvlhčovač
Nosní pásky
Nosní spreje
antihistaminikum
Peppermint ústní voda
Kopřiva čaj
Zobrazit další instrukce
Food
1

Vyhněte se pití alkoholu před spaním , protože to může způsobit dýchací cesty škrtit .
2

odstranění potraviny bohaté a mléčné výrobky , protože mohou způsobit , a zvýšit hlenu .
3

Vyhněte se velké jídlo před spaním , aby nebyl narušen pohyb bránice .
4

Jezte malé množství medu před spaním , aby pomohli zmírnit svůj dech .
návyky
5

Přestaňte kouřit , protože kouření způsobuje krk bobtnat .
6

Zhubnout zmírnit tlak na vaše plíce a dýchací cesty .
7

Použijte silný , pevný polštář povýšit hlavu a otevřít dýchací cesty .
8

Zvedněte hlavu vaší posteli několik palců umístěním desky pod nohama .
9

Spánek na vaší straně , spíše než na zádech . Šít tenisový míček do krku pyžamu , aby se z válcování na zádech v noci .
10

rozvíjet pravidelný spánek rutinní k odstranění nadměrné únavy .
Ubytování
11

spánku szvlhčovač děje ve vašem pokoji otevřít dýchací cesty .
12

pomocí nosní pásky k otevření nosní dírky během spánku .
13

Zkuste nosní spreje otevřít nosní dírky .
Alergie
14

Vezměte antihistaminikum před spaním .
15

kloktat máty peprné ústní voda .
16

pití kopřiva čaj vyrobený ze sušené listy kopřiv ponořený do vařící vody .
cvičení
17

Posílit jazyk na aby nespadla zpět do úst a blokují dýchací cesty . Vypláznout jazyk . Přesuňte jazyk ze strany na stranu a zároveň udržet ho rovně . Přesuňte jazyk nahoru a dolů . Kompletní alespoň 15 opakování . Zvýšit počet opakování .
18

Posílit rty a spodní část obličeje . Zvrásnění rty v zveličené módě . Držte pozici po dobu pěti sekund .

19

Udělat přehnaný úsměv . Řekni abecedu při držení přehnanou pozici .