Jak zůstat vzhůru při práci Nights

Pracovní pozdní směny může být těžké pro většinu životního stylu . Koneckonců , když většina lidí se prostě usadí v doma po dlouhém dni v práci , jste právě míří do práce na noc . Když je venku tma , zůstat vzhůru a vyzvánění může být docelaúkol . Můžete najít sami kývl off po dobu několika sekund sem a tam , což může vést ke katastrofálním výsledkům při práci . Naučte se, jak bojovat ospalost při práci do pozdních hodin . Věci, které budete potřebovat klipart hudbu ( iPod nebo stereo )
CD nebo MP3
Kofein
Špunty do uší
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poslouchejte Uptempo hudbu . Hudba, která je pozitivní a zábava může vás zavyl a upozornit i během nejtemnějších nočních hodin . Myslíš, tanec, elektronické a popové hudby výběry . Přineste svůj iPod s sebou nebo přehrávání CD na stereo v práci . Vyhněte se tlumenou hudbu , nicméně , jako by havethe přesně opačný efekt a dát vám spát .
2

udržovat konzistentní spací harmonogram . Pokuste se napodobit spánkem a bděním hodiny těch, kteří pracují standardní denní plány . Přitom vám pomůže zůstat na trati a usnout a probudit se spolehlivými dobu každý den . Například , zjistíte, že vaše spaním je dvě hodiny poté, co se dostanete z práce . Bláznivější a víc nevyzpytatelné váš plán je , tím vyšší je pravděpodobnost , budete zdřímnout , zatímco v práci .
3

Pít kofein v moderování . Trochu kofeinu ( myslím, soda , kávy a energetických nápojů ) vám může dát malý náraz vitality , které budete potřebovat , aby se to přes směnu , aniž by s usínáním lícem dolů na vašem pracovním stole . Nastavte omezení, co se váš příjem kofeinu , nicméně, jak příliš mnoho kofeinu může způsobit pád později , cítil ještě víc unavený , než byste na prvním místě .
4

Procházka kolem . Některé fyzická aktivita může být velmi efektivní pro zachování energie na noční práci . Pokud vás vaše zaměstnání dovolí , chodit několik rychlých kol po chodbě se probudit sami . Když se dostanete přestávku , vzít na krátkou procházku venku a nadýchat se čerstvého a chladného vzduchu probudit vaše tělo a mozek .
5

Splash trochu vody na vaší tváři . Když jdete na záchod , stříkající trochu studené vody na obličej oživit sami . Nejenom, že to znemožňovat vám pocit, že s usínáním , bude to také dát malou dávku energie .
6

praxe efektivní denní spaní hodin . Pokud budete pracovat na noční směny , to znamená, že vaše spací hodiny jsou během dne . Chcete-li , abyco nejvíce z vašeho neobvyklého plánu , dělat vše, co můžete napodobit nočních hodinách . Například , dát do zatemňovací závěsy v ložnici napodobovat vzhled noci . Máte-li žít s jinými lidmi, kteří udržují normální hodiny , nosit špunty do uší , aby přehlušil jejich zvuky .
7

Pravidelně cvičte . Čím více cvičení budete dělat , tím snazší bude udržet zdravé a předvídatelný spací plán . Vzhledem k tomu, pracovní noci může být stresující , jak se vaše frustrace prostřednictvím fyzické kondice vám pomůže vyrovnat se s okolnostmi . Vyhněte se zanedbávat své tělo jen proto, že budete mít neobvyklé hodiny v práci .