Jak najít individuální cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmy jsou řízeny interní těla hodiny a řídí fyziologické a psychické změny, které nastanou v průběhu 24 - hour období , určování, kdy máte pocit, jako jíst , probuzení a spánek . To také určuje, zda jsteve dne nebo v noci člověk . Spánku jsou ovlivněny vaše cirkadiánní rytmus , protože nervové buňky v mozku, které ovlivňují vaše přirozené 24 hodinové rytmy , také produkovat spánek hormon melatonin . Každý je cirkadiánní rytmus je jiný , protože je ovlivněna vaše geny , jakož i faktory životního prostředí . Můžete si najít své přirozené rytmy naslouchat svému tělu a ujistěte se, že máte dostatek přirozeného světla . Pokyny dovolená 1

Vezměte si on-line testu . Počítačové zkoušky na internetových stránkách BBC generuje graf znázorňující vaši přirozenou spánkem a bděním vzory po dobu 24 hodin , založený na otázky o tom, kdy máte pocit, nejvíce vzhůru a produktivní , a když vám nejvíce pocit, že jdu do postele a vstávání .

2

Naslouchejte svému tělu . Vaše vnitřní tělo hodiny vám řekne, když chce spát , jíst a pracovat . Dělat to, co vaše tělo vám řekne vám pomůže udržet si své přirozené cirkadiánní rytmus . To vám také pomůže zůstat zdravý , protože jít proti své přirozené rytmu může mít vliv na tělesnou teplotu , hormonů a krevní tlak .
3

Vystavit si na přirozeném světle . Cirkadiánní rytmy jsou citlivé na světlo a tmu , což způsobuje , abyste se cítili vzhůru, když svítí slunce a ospalí , když se setmí . To je proto, žeskupina mozkových buněk, které určuje tělesnou hlavní hodiny se nachází v oblasti mozku těsně nad zrakového nervu , a relé informace o dopadajícího světla . To umožňujemozku určit, zda je třeba vytvářet více či méně melatoninu . Váš přirozený cirkadiánní rytmus mohou rozejít v zimních měsících , kdy je méně slunečního svitu . Trávit více času venku a otevření žaluzie nebo závěsy , aby dovnitř více slunce , když si jsou v interiéru přispívá k vyrovnání to .