Tipy na lepší kvalitu spánku

Nejsi sám v boji o dobrý noční odpočinek . Pracovní plány , technologie ahektické tempo moderního života znamená méně hodin vysoce kvalitního spánku . Tento trend je tak významný, žeNational Sleep Foundation nalezeno 43 procent Američanů ve věku mezi 30 a 45 jen zřídka nebo nikdy spí i během týdne mezi . Ne všechny aspekty kvality spánku jsou mimo naši kontrolu . Praktikování dobré spánkové hygieny může zvýšit kvalitu vašeho spánku a celkovou energii . Cvičení Strategicky

Vaše tělo je jako stroj , který vyžaduje důkladnou používání a cvičení pro optimální výkon . Práce svalů , přes běh , rychlá chůze nebo vzpírání , přirozeně uniformě vaše tělo . Podle University of Maryland Medical Center , cvičení v pozdních odpoledních výsledků v hlubší a klidnější zážitek spánku . Práce v dopoledních hodinách také skok - začíná svou energii . Nicméně, měli byste se vyhnout intenzivní fyzické aktivity do dvou hodin před spaním , protožestimulace brání vaši schopnost usnout .
Vyhněte se stimulující Foods

velké množství hard- k - strávit potraviny může vyvolat žaludeční nevolnost po celou noc , což má za následek špatnou kvalitu spánku . Pikantní , sladké , mastné a kyselé potraviny všechny stimulují smysly vašeho těla , a je třeba se vyvarovat během čtyř až šesti hodin před spaním . Pokud zjistíte, že probuzení v noci hladová , jíst malé , výživnou svačinku před čistíte zuby . Sklenici mléka a některých celozrnné sušenky nebo plátkem krůtí zaplní váš žaludek , aniž zhoršuje váš trávicí systém .
Udělejte si pohodlí v posteli

nemůžete očekávat, že si dobře odpočinou , pokud jste obklopeni fyzické nepohodlí . Používejte měkké , přírodní vlákna prádlo na posteli , a to zejména pokud máte citlivou pokožku nebo alergii . Používejte nonconstricting pyžamo , které nebude parta , jízda nebo zamotat , pokud převrátit během spánku . Vyberte si polštář, který podporuje vaši hlavu a krk pevně , aniž by docházelo vám hodit , nebo upravit během noci při hledání pohodlí .
Klidný spánek prostředí

Provést svou celkovou ložnice prostředí klidné a příjemné spaní je stejně důležitá jako pohodlné prostěradla a polštáře . Limit externí světlo s těžkými závěsy nebo žaluzie . Udržujte své ložnici dost v pohodě, tak přítulný pod kryty dobrý pocit, namísto dusí . Budete spát dobře, pokud jste neustále probouzí se zpocený krk a odhodil přikrývky . Zapnutí ventilátoru nebo použít bílý šum výrobce zablokovat spánkem ruší zvuky , jako jsou automobily, sousedy nebo činnosti v jiné části domu .