Jaké dechových cvičení mohu udělat před spaním ?

A dobrý noční odpočinek je důležité pro celkové zdraví . Můžete být produktivnější a mentálně ostré , když jste vlastně v noci spát . I kdyžspánek harmonogram a zdravé spaním návyky jsou nezbytná , aby si dobře odpočinou , dechová cvičení v noci můžete také pomocník při relaxaci vašeho těla po náročném dni a ukončit pro hluboké a oživující spánku . Pre - Bedtime dýchání

dýchací cvičení by mělo být provedeno dříve, než se dostal do postele . Lehni si na zem na záda a roztáhnout nohy od sebe a položte ruce u těla. Otočte dlaně směrem nahoru a zavřete oči , zatímco se soustředí na celé vaše tělo . Dýchejte pomalu, jak se pokusíte uvolnit každý sval začíná na vrcholu vaší hlavy , práci si cestu dolů směrem prsty u nohou . Dýchání by mělo pocházet z hloubi žaludku a průtoku rovnoměrně a při pomalém tempu .
Relaxační dýchání

dechové cvičení by mělo být provedeno , když přijdete do postele , ale před kterým se stanoví . Zatímco sedí , zhluboka se nadechl nosem . Zkuste si představit vzduchu budete mít na obrázku , a to se pohybuje dolů do žaludku a do plic . S každým dechem budete mít v , počítat do čtyř . Pomalu vydechněte přes vaše rty a počítat do osmi . Neměli jste plně vydechl před dosažením počtu osm . Opakujte celý proces šest až 10 krát . Měli byste cítit vaše ramena a paže uvolnit téměř okamžitě s tímto výkonem .
Hluboké dýchání v posteli

Hluboké dýchání v posteli umožní, aby vaše tělo odpočinout před k usínání . Chcete-li to provést , ležet na zádech v posteli . Odpočiňte si celé vaše tělo pomalu a vdechovat nosem . Pokuste se vyplnit spodní část hrudníku a pak abyvzduch jít do svého středu a horní části hrudníku . Celý tento proces by měl trvat osm až 10 sekund. Zadržte dech na dobu jednoho nebo dvou sekund. Tiše se uvolníte vzduch z vašich plic a relaxovat před dalším cvičením . Pokud začnete pociťovat závratě děláte cvičení příliš rychle a je třeba zpomalit . Toto cvičení může být provedeno , dokud se usnout .
Řízené dýchání pro děti
dechová cvičení s před spaním rutiny může pomoci vašemu dítěti získat klidný spánek .

Výuka vaše dítě k odpočinku řízené dýchání může býtnezbytné, relaxační techniku, která jim pomůže lépe spát v noci . Už vaše dítě sedět nebo stanovit v posteli . Učte je, dýchat pomalu a pak pomalu vydechněte . Použití fráze jako "Dýchej na slunci a vypustil na starosti " může pomoci vaše dítě cítit uvolněně během celého procesu. Naučte své dítě, aby si lehl a nadále dýchat a pomalu a zároveň umožňuje jejich mysl bloudit na šťastné místo . Ať už je topark, tělocvičny nebo jiného umístění vaše dítě zná a miluje .